¿îµ¿Àº °Ç°À» Çâ»ó½Ãų ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À߸øµÈ ¿îµ¿¹æ½ÄÀ̳ª °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ±ÙÀ°°ú ÀÎ´ë µîÀÌ ´ÙÄ¡´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ºÎ´ãÀÌ ¸¹ÀÌ °¡´Â ½ÅüºÎÀ§ÀÎ ¹«¸ÀÌ Æ¯È÷ ºÎ»óÀ» ÀԱ⠽¬¿î ºÎÀ§´Ù. ¹«¸ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ¹«¸ ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ°í À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÇ·áÆ÷ÅÐ À¥¿¥µð¿¡ µû¸£¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ¹«¸ ´Ü·Ã¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ß Áغñ¿îµ¿À¸·Ð ÀÚÀü°Å=
º»°ÝÀûÀÎ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱ⿡ ¾Õ¼ °¡º±°Ô ½Ç³»ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¸é ¿îµ¿ ½Ã ¹«¸ÀÌ ´ÙÄ¡´Â °É ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 5ºÐ°£ ÀÚÀü°ÅÀÇ Æä´ÞÀ» ¹âÀº ´ÙÀ½ ³»·Á¼ °¡º±°Ô 2ºÐ°£ °È±â ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ¼ÕÀ¸·Î º®À» ¤Àº »óÅ¿¡¼ 15~20ȸ Á¤µµ ÄÉÇÁ ·¹ÀÌÁî(
calf
raise
) µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÄÉÇÁ ·¹ÀÌÁî´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾ú´Ù ³»¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. °è´ÜÀ̳ª ´Ü´ÜÇÑ »óÀÚ¸¦ ¹ß²ÞÄ¡·Î ¹â°í ¿Ã¶ó¼¼Çϸé È¿°ú°¡ º¸´Ù ÁÁ´Ù. ¾Æų·¹½º°ÇÀ» °ÈÇØ ´Ù¸® ¾Æ·¡ÂÊÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾ÈÁ¤°¨À» ³ôÀδÙ.
¡ß ´©¿ö¼ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â=
¹«¸ÀÌ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº »óÅ°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é ³Ò´Ù¸® ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°ÀÎ »çµÎ±ÙÀ» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »çµÎ±Ù ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â µ¿ÀÛÀº ¹«¸ÀÇ ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁØ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿î »óÅ¿¡¼ ÇÑÂÊ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù. ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®´Â ÂÓ Æí »óÅ¿¡¼ ¹«¸ ³ôÀ̱îÁö µé¾ú´Ù ³»¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 10~15ȸ ¹Ýº¹ÇÑ ´ÙÀ½ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®µµ µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÑ´Ù.
¡ß ¾þµå·Á¼ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â=
À̹ø¿£ µîÀÌ ¾Æ´Ñ ¹è¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ´¯´Â´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÂÓ Æí »óÅ¿¡¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ õÀå ¹æÇâÀ¸·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù. 3~5ÃÊ°£ ¿Ã¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ µÚ ´Ù½Ã ³»¸°´Ù. 10~15ȸ ½Ç½ÃÇÑ ´ÙÀ½ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. À̶§ Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡¼± ¾È µÈ´Ù. Ç㸮¿¡ Å« ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áú ¶© º´¿ø °Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¡ß ¹«¸ µÚÂÊ ±¸ºÎ¸®±â=
¾þµå¸° »óÅ·Π¹Ù´Ú¿¡ ´¯´Â´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¾çÂÊ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ õõÈ÷ µé¾î ¿Ã·Á ÃÖ´ëÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ °¡±îÀÌ ºÙÀδÙ. ÀÌ »óŸ¦ Àá±ñ À¯ÁöÇÑ µÚ ´Ù½Ã ¿ø·¡ À§Ä¡·Î µ¹¾Æ°£´Ù. 15ȸ¾¿ ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ´¯±â °ï¶õÇÑ Á÷ÀåÀ̳ª Çб³¿¡¼´Â ÀϾ »óÅ·ΠÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ÀÇÀÚ µî¹ÞÀ̸¦ ºÙÀâÀº »óÅ¿¡¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ µÚÂÊÀ¸·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ¼ö¿ùÇØÁö¸é ¹ß¸ñ¿¡ ¸ð·¡ÁָӴϸ¦ Âù µÚ ÇÏ¸é µÈ´Ù.
¡ß º®¿¡ ±â´í ä ½ºÄõÆ®Çϱâ=
¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼± »óÅ·Πº®¿¡ µîÀ» ´ë°í ¼±´Ù. µî°ú °ñ¹ÝÀÌ º®¿¡ ºÙÀº »óÅ¿¡¼ ¹«¸ÀÌ 90µµ·Î ±¸ºÎ·¯Áú ¶§±îÁö »óü¸¦ ³»¸°´Ù. 5~10ÃÊ°£ ÀÌ »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¹«¸¿¡ °úÇÑ ºÎ´ãÀÌ ´À²¸Áö¸é ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤Çϰųª ±¸ºÎ¸®´Â °¢µµ¸¦ Á» ´õ ÁÙÀδÙ.
¡ß ¹«¸ Ä£ÈÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿=
¹«¸ÀÌ ¾È ÁÁÀº »ç¶÷Àº ´Þ¸®±â³ª ¿¡¾î·Îºòó·³ ¹«¸¿¡ ¾Ð¹ÚÀÌ ¸¹ÀÌ °¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ºÎ´ãÀ» ´À³¤´Ù. ÀÌ·² ¶© ¹«¸¿¡ Å« ¾Ð¹ÚÀÌ °¡Áö ¾Ê´Â ÇüÅÂÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼ö¿µÀ» Çϰųª ¹° ¾È¿¡¼ °È°Å³ª ¶Ù´Â ¼öÁß ¿¡¾î·ÎºòÀÌ ¹«¸¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ´Ù.
20´ë ÀþÀºÀÌÀÇ ¹«¸¿¡ À¢ ÅðÇ༺°üÀý¿°?
¹®¼¼¿µ ±âÀÚ (
pomy
80@
kormedi
.
com
)