<Çѱ¹ÀÎ À§¾Ï ¿¹¹æ °Ç°¼öÄ¢>
¨ç ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¶ó.
§ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº Àû°Ô ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷º¸´Ù À§¾Ï ¹ßº´ À§Çèµµ°¡ 4.5¹è ´õ ³ô´Ù. À½½Ä Á¶¸® ½Ã ¼Ò±ÝÀ̳ª °£ÀåÀ» Àû°Ô ³Ö°í °¡°ø½ÄÇ° ±¸ÀÔ ½Ã ¿µ¾çÇ¥½Ã¸¦ º¸°í ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ Àû°Ô µé¾î°£ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
¨è °¡°ø½ÄÇ°°ú ÈÆÁ¦½ÄÇ° ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ.
°ÇÁ¶, ÈÆÁ¦, ¿°Àå ½ÄÇ°, ¹æºÎÁ¦ »ç¿ë ½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¾ÆÁú»ê¿° ¹× Áú»ê¿°Àº Àå±â°£ ¼·Ãë ½Ã À§¾Ï ¹ß»ýÀÇ À§Çèµµ¸¦ ³ôÀδÙ.
¨é ºÒ¿¡ ÅÂ¿î °í±â ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ.
½¡ºÒ±¸À̳ª ¹Ùºñťó·³ °í±â³ª »ý¼±À» ±Á°Å³ª Å¿ì¸é ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÇ¸ç ÀÌ·¯ÇÑ ¹°ÁúÀÇ ¼·Ãë´Â À§¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ.
¨ê ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ¼·Ãë´Â À§¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¹éÇÕ°ú ä¼Ò(ÆÄ, ¸¶´Ã, ¾çÆÄ µî)´Â À§¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¨ë ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ.
ÇÏ·ç 3ÀÜ(¾ËÄÚ¿Ã 45g) ÀÌ»óÀÇ °úµµÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â À§ Á¡¸·¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ°í À§¾Ï ¹ß»ýÀÇ À§Çèµµ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¨ì ½Ä»ç ÈÄ ¹Ù·Î ´¯Áö ¾Ê´Â´Ù.
½Ä»ç ÈÄ ¹Ù·Î ´¯°Å³ª ÀÚ´Â ½À°üÀº À½½Ä¹°ÀÇ À§ ¹èÃ⠽ð£À» Áö¿¬½ÃÄÑ Æ÷¸¸°¨, ´õºÎ·èÇÔ µî °¢Á¾ ¼Òȱâ Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨í °³ÀÎ Á¢½Ã¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.
Ç︮ÄÚ¹ÚÅÍ ÆÄÀϷθ®±Õ¿¡ °¨¿°µÈ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù À§¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ¾à 2.8¡6¹è Áõ°¡ÇÑ´Ù. Ç︮ÄÚ¹ÚÅÍ ÆÄÀϷθ®±ÕÀº À½½ÄÀ» °°ÀÌ ¸ÔÀ» ¶§ Ÿ¾×¿¡ ÀÇÇÑ °¨¿°ÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °³ÀÎ Á¢½Ã »ç¿ëÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
<À§¾Ï ¼ö¼ú ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½Ä»ç ¼öÄ¢>
À§¾ÏÀº ¼ö¼ú ÈÄ ÀûÀÀ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ½Ä»ç¸¦ ´Þ¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢º¼ö¼ú 1°³¿ù ÀÌÈÄ
- °íÃå°¡·ç, ÈÄÃß, °ÜÀÚ µîÀ» ÷°¡ÇÑ ¸Å¿î À½½ÄÀÇ ¼·Ãë´Â ÇÇÇÑ´Ù.
- Âî°³, Á£°¥, Àå¾ÆÂî µî ¿°ÀåÀ½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
- ´ýÇÎÁõÈıº(À§¾Ï¼ö¼ú ÈÄ ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´çº¯È)ÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼³ÅÁ, ²Ü µî ´Ü¼ø´çÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
- ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹°Å³ª Áú±ä À½½Ä(Àâ°î, ¾ï¼¾ ä¼Ò·ù) ȤÀº ¸»¸° À½½Ä(¿À¡¾î, ¸êÄ¡ µî)Àº ÇÇÇÑ´Ù.
- ½Ä»ç·®À» õõÈ÷ ´Ã¸®¸ç ºÎÁ· ½Ã ¿µ¾çº¸Ãæ À½·á¸¦ ±ÇÀåÇÑ´Ù.
¢º¼ö¼ú 3°³¿ù ÀÌÈÄ
- ´Ü´ÜÇÏ°í Áú±ä À½½ÄÀº Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
- ¾ÆÁÖ ¸Ê°Å³ª § À½½ÄÀº ÇÇÇÑ´Ù.
- ¼ú, Ä¿ÇÇ, È«Â÷ µîÀÇ À½·á´Â °è¼Ó Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
- °Ç°Ã¼ÁßÀÌ À¯ÁöµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿·®À» º¸ÃæÇØÁÖ¸ç ºÎÁ· ½Ã ¿µ¾çº¸ÃæÀ½·á¸¦ ±ÇÀåÇÑ´Ù.
- À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇØ ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç»óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¢º¼ö¼ú 6°³¿ù¡1³â
- ÀûÀÀ Á¤µµ¿¡ µû¶ó Àâ°î µîÀÇ ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.
- ¾ÆÁÖ ¸Å¿î À½½ÄÀ̳ª § À½½ÄÀÇ ¼·Ãë´Â ÇÇÇÑ´Ù.
- ¼ú, Ä¿ÇÇ, È«Â÷ µîÀÇ À½·á´Â °è¼Ó Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
- ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿½À°üÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.