Sophia Thiel »ì»©±â 10°¡Áö ¹æ¹ý
1. ÇÏ·ç 4¹ø ½Ä»ç: ¾Æħ Á¡½É Àú³á ±×¸®°í ½º³¼·ù.
2. ¾Æħ¿¡´Â Åë°î¹°, °úÀÏ.
3. Àú³á¿¡´Â ź¼öȹ°, °úÀÏ ¾ö±Ý.
4. Nimm nach dem Training vollwertige Kohlenhydrate zu dir -> ÀÌ ºÎºÐÀº ¹ø¿ªÀÌ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ Á¦´ë·Î µÈ ź¼öȹ°(Çö¹Ì, Åë°î¹°, °ß°ú·ù µî)À» ¼·ÃëÇ϶ó!
5. ½Ä»ç ¶§¸¶´Ù ´Ü¹éÁú
6. °¡°øÇÏÁö ¾ÊÀº ¿øÀç·á ¼·Ãë.
7. Çã±â°¡ ÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÒ °Í
8. 6ÀÏ°£ Àß ÁöÅ°°í ÇÏ·ç´Â ¸¶À½´ë·Î~~
9. ÇÏ·ç 3¸®ÅÍ ¼³ÅÁ ¾ø´Â ¹° ¼·Ãë
10. ÆнºÆ® Ǫµå ¾È ¸Ôµµ·Ï ½Ä´Ü © °Í