±×µ¿¾È ÆíÀÇÁ¡¿¡¼ »ç ¸Ô±â¿¡´Â Á» ºñ½Î¼ Áö³ªÃƾú´Âµ¥;
±¦È÷ °©ÀÚ±â Ä®·Î¸® »ý°¢ÀÌ ³ª¸é¼ »ç ¸Ô¾îº¸°í Èı⠳²±é´Ï´Ù.
1. Á¶¸®¹ý
: ¶Ñ²±À» µûº¸¸é ¹éÅõ´õÇ»ÃÄ ºê¶ó¿î ¹Ú»çÀÇ ¸Ó¸®Ä® °°Àº ±¸ºÒ±¸ºÒÇÑ ´ç¸éÀÌ ´«¿¡ µé¾î¿É´Ï´Ù.
µ¿ºÀµÈ ¾ç³ä½ºÇÁ¿Í °Ç´õ±â½ºÇÁ¸¦ ³Ö°í Ç¥½Ã¼±±îÁö ²ú´Â ¹°À» ºÎÀ¸¸é ´ç¸éÀÌ Åõ¸íÇÏ°Ô ¹° ¾Æ·¡·Î °¡¶ó¾É´Âµ¥¿ä.
3ºÐ ±â´Ù¸®¸é µË´Ï´Ù.
2. ¸À
: °¡Àå ¸ÕÀú ÈÅ µé¾î¿À´Â °ÍÀº ĮĮÇÏ°í ±ò²ûÇÑ ±¹¹°¸ÀÀÔ´Ï´Ù.
°í±â À°¼ö º£À̽º¿¡ ¿©·¯°¡Áö ¸Å¿î ¸ÀµéÀÌ È¥ÇյǾîÁ® ÀÖ´Â ´À³¦Àε¥ (±×³É ´À³¦ÀÔ´Ï´Ù; »ç½Ç ¹»·Î ¸¸µé¾îÁ³´ÂÁö´Â ¸ô¶ó¿ä)
ùÀλóÀº 'ĮĮÇÏ´Ù. ±×¸®°í ±ò²ûÇÏ°í °³¿îÇÏ´Ù' ¶ó´Â ´À³¦ÀÔ´Ï´Ù.
º¸Åë ÀÌ·± ¸ÀÀÇ À°¼öµéÀº À¯ÅÁ¸éÀ» ²úÀ϶§ ³ª¿À´Â ¸é¼ö¿Í ¾î¿ï¾îÁ®¼
Á»´õ ¹¬Á÷ÇÏ°í ÂøÂø °¨±â´Â ÁøÇÑ ±¹¹°¸ÀÀ» ¿¬ÃâÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥
¾ê´Â ¸éÀÌ ´ç¸éÀ̶ó ±×·±Áö ¼ø¼öÇÏ°Ô ½ºÇÁ°¡ ¹°¿¡ ŸÁø µíÇÑ ±ò²ûÇÑ µÞ¸ÀÀÌ ³³´Ï´Ù.
´Ù¸¸, º¸Åë ½ºÇÁ¸¸ ¹°¿¡ ²úÀÌ¸é ¹º°¡ ¸»·Î ¼³¸íÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹Ö¹ÖÇÑ ¹°¸ÀÀ» °¨Ãß±â Èûµçµ¥¿ä, (¸é¼öÀÇ ºóÀÚ¸®!)
¹» ¾î¶»°Ô Çß´ÂÁö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª ¸ñ±¸¸Û µÞÂÊÀ» °¨Ä¡´Â ±×·± ¸ÀÀÌ Àֳ׿ä. (±×·¡¼ À°¼ö º£À̽ºÀΰ¡ ½Í¾ú³ª º¾´Ï´Ù)
±×¸®°í ƯÀ¯ÀÇ Ä®Ä®ÇÑ ¸Å¿î ¸ÀÀÌ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸±¸°í '¸Ô¾ú´Ù!' ÇÏ´Â Æ÷¸¸°¨À» Áֳ׿ä.
¸é¹ßÀº ´ç¸éÀε¥ (´ç¸éÀ̶ó°í Ç¥½ÃµÇ¾îÁ®ÀÖ´õ¶ó°í¿ä) °¡´ÃÁö¸¸ Àß ÆÛÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÀüºÐÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¸éµé ƯÀ¯ÀÇ ¿ÀÁ·¿ÀÁ· ¾ÃÈ÷´Â ¸Àµµ Àç¹ÌÀÖ½À´Ï´Ù.
È®½ÇÈ÷ º¸Åë ¶ó¸é¿¡¼ ´À²¸Áö´Â ÁøÇÏ°í µçµçÇÑ ´À³¦°ú´Â °Å¸®°¡ ÀÖÁö¸¸
°¡º¿ì¸é¼µµ ÃæºÐÈ÷, ±×¸®°í ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô¾ú´Ù´Â ´À³¦À» ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.
3. °¡¼ººñ
: ´ë·®À¸·Î ±¸¸ÅÇϰųª ¸¶Æ®, ÀÎÅͳݵ¼´Â ¾ó¸¶ÀÎÁö ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ÆíÀÇÁ¡¿¡¼´Â 1200¿øÀÔ´Ï´Ù.
¼ÒÇü ÄŶó¸é Ä¡°í ºÎ´ã½º·¯¿î °¡°Ý ¤Ð.¤Ð
¿À¶Ñ±â¿¡¼ ³ª¸§ Àú°¡ ¶óÀÎÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ½º³¼¸é ÀÛÀºÄÅÀÌ ÆíÀÇÁ¡°¡°Ý 750ÀÌ´Ï, ½ÎÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù¸¸
120kcal¶ó´Â ±â´É¼º¿¡¼ ¾î´ÀÁ¤µµ Ä¿¹ö°¡ µÇ´Â °¡°Ý¼±À¸·Î º¸À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ±×³É ¸ÀÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù¸é, ¾Æ¹«·¡µµ ¿ÏÀüÈ÷ Áö¿ï¼ö ¾ø´Â ¸é¼öÀÇ ºóÀÚ¸®°¡ ¾Æ½¬¿î°Íµµ »ç½ÇÀε¥´Ù°¡
1200¿øÀ̶ó´Â °¡°ÝÀ» »ý°¢ÇÑ´Ù¸é À°°³Àå ÄŶó¸é ±îÁö °¡Áö¾Ê´õ¶óµµ
´Ù¸¥ ¼ÒÇü ÄŶó¸éµé¿¡ ºñÇؼµµ
°¡¼ººñ¿¡¼ ¹Ð¸®´Â °Ô »ç½ÇÀ̶ó°í º¾´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ±ò²ûÇÏ°Ô ¿¬ÃâµÈ ±¹¹°¸ÀÀº ¹¬Á÷ÇÑ ´Ù¸¥ ±¹¹°¸À¿¡ ºñÇØ Â÷º°È µÈ ÁöÁ¡À̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
4. ÃÑÆò
: ¿©¼ººÐµéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÚÁÖ Ã£´Â ¶ó¸éÀ̶ó°í µé¾ú½À´Ï´Ù¸¸, Á¦°¡ ¸ÔÀº °Ç ÀÌÁ¦¼¾ß óÀ½Àä;;;;
120kcal¶ó´Â ±øÆмöÁØÀÇ Ä®·Î¸®´Â ½Ç·Î ³î¶ó¿î ¼öÁØÀÌÁÒ. (º¸Åë ¶ó¸éµéÀÌ ÇÑ°³¿¡ 500kcal¸¦ ÀüÈÄÇϴϱñ¿ä)
°Ô´Ù°¡ ¸Àµµ ÀϹÝÀûÀÌÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¸ÀÀÖ½À´Ï´Ù!
¹Ð°¡·ç ¸éÀ̾î¾ß Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢½Ã´Â ºÐµéÀÌ °è½Ã°ÚÁö¸¸
´ç¸éÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÑ ¸é¹ßµµ ²Ï ¾Ã´Â Àç¹Ì¿Í ¸ÀÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ±â´É¼ºÀ» »©³õ°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é »ç½Ç ´Ù¸¥ ¶ó¸éµé¿¡°Ô °¡¼ººñÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼ ¹Ð¸®´Â °Íµµ »ç½ÇÀ̳׿ä.
´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÁ¡À̶ó°í °¡Á¤ÇØ º»´Ù¸é ÀÌ°ÍÀ» ´É°¡ÇÒ ¶ó¸éÀÌ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê°Ú½À´Ï´Ù¸¸,
±×³É ¶ó¸éÀ¸·Î¼ ´Ù¸¥ ÄŶó¸é ±ºµé°ú ºñ±³ÇßÀ»¶§µµ (°¡¼ººñ¸¦ Á¦¿ÜÇϸé) ±×´ÙÁö ¹Ð¸®Áö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢µÇ¾îÁ³½À´Ï´Ù.
±×·±µ¥ Àú´Â ¿Ö ¸Ô¾ú´À³Ä.
³×;; ¹ã¿¡ ¹» ¸Ô°í´Â ½Í¾ú´Âµ¥ »ìÀÌ Á» ´ú Âî°í ½Í¾ú¾î¿ä ¤Ð.¤Ð