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[자유게시판] 초고도비만 120kg으로 2년을 살아봤는데요. [댓글수 (168)]
rank천살마황공    2017-08-29 (화) 12:01   조회 : 37387   공감수 : 65
현재는 대략 85kg 정도 나갑니다. 그래도 쿵후펜더급이에요.

허리 46에서 34로 12cm 줄어 들고 난후에 제 생각을 말씀드리자면

비만을 개인의 문제로 치부한다면 조금 문제가 있는거 같습니다. 제대로 말씀드리자면 병이거든요.

의지가 약해서 그런것이다. 네 정말 의지가 약해서일수도 있습니다. 하지만 병입니다. 병은 치료를 받아야지요.

  온갖 다이어트 약이고 운동이고 다 소용없습니다. 식단 조절하지 않는다면 숀리가 온다고 해도

다이어트는 불가능합니다.  

저 120kg 될때 까지 먹었던 음식들 정리해보면 하루에 콜라 2리터식 마시고 알콜의존증있어서

술안먹으면 잠이오지 않습니다. 스트레스를 먹는걸로 풀었던 결과이지요.

그러다가 통풍이 왔습니다. 태어나서 이런 고통을 느껴본적이 없을정도로 발가락을 잘라버리고 싶을정도의

고통으로 한달을 살았습니다. 이제 변하지 않으면 죽는다고 생각했을때 이제 주변에 문제점들이 보입니다.



1. 당분 전부다 끊습니다. 달다 싶은건 입도 대지마세요. 소주도 당이 엄청나게 많습니다.
2. 탄수화물 전부다 끊습니다.
3. 지방을 섭취하세요. 천연버터/올리브오일과 같은 자연으로 이루어진 식품 위주로 식사하세요.
   공장에서 나온 제품 안먹는것만해도 성공입니다.
4. 초반에는 운동하지마세요. 식단만 조절해도 한달에 7~8kg 쉽게 빠집니다.
    그뒤에 운동 시작해도 늦지 않습니다.

건강검진결과 첨부합니다. 작년에 받은 종이가 없네요. 전부다 질환의심이었습니다.

ㅡㅡ; 지금은 하루에 2시간정도 운동해요. 걷다가 뛰다가 5:5 비율로요.

감기만 떨구면 다시 시작해야지요.





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rank제미니 2017-08-29 (화) 12:01
제가 감량할 때랑 비슷하게 하셨네요. 저탄고지식 식단법.

저도 이렇게 첫달에 8kg빠지고 피부 늘어지길래 바로 운동시작해서 근육 불렸죠..ㅎㅎ;;
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
저도 살 쳐서 유튜브에서 홈트레이닝 영상 보고 출장때마다 빼먹지 않고 반복했습니다.

정말 사람이 몸아프면 독해져요. ^^;;;
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rank상실2 2017-08-29 (화) 12:01
저도 시작을 해야 하는데...
큰일이네 하면서도... 게을러서... 얼마만에 35 빼신건가요
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
딱 1년했습니다.
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rankRWK2015 2017-08-29 (화) 13:31
평균잡아 한달에 3킬로그람씩 꾸준히 감량하셨군요. 대단하십니다.!!
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rankNATCHIN 2017-08-29 (화) 12:01
확실히... 탄수화물이 당이니깐......

줄이기가 참 어렵네요.

왜일까요?
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
저도 짜파게티 3개에 계란후라이 3개 먹으니까요 중독이애요
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rank쑤와쭌토끼 2017-08-29 (화) 12:01
지방 먹으면 생각 안나요~
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rank햄촤딩 2017-08-29 (화) 12:51
지방기 있는거 먹으면 뭔가 약간 고슬고슬한 밥이 더땡기던데 말이죠..
그래서 저는 아예 풀때기와 닭가슴살 위주로...
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rankakakim 2017-08-29 (화) 12:01
운동하실때 유산소 운동을 주로 하셨나요?
저도 살을 빼야 할거 같아서요
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rank관심충 2017-08-29 (화) 12:01
유산소 운동보다 근력운동을 주로하는 게 훨씬 좋습니다.
비만일 경우 뛰는 등의 유산소 운동하면 하체 관절 작살납니다.
살 빼다가 관절 잃으면 안 빼니만 못 한 경우죠.
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
맞습니다. 전 한달간 운동안했습니다. 식단만 적응해도 성공이에요 그다음에 운동 하는게 좋습니다
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rankakakim 2017-08-29 (화) 12:01
버피테스트 도 괜찮을까요?
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rankjade1 2017-08-29 (화) 12:01
그럼 살빼는거 자체를 포기하실듯.. 단계별로 하세요.
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rank며용 2017-08-30 (수) 09:40
버피테스트도 비만인 사람이하기에는 관절에 무리많이가요. 어느정도 체중감량될떄까지는 자전거나 수영이 좋습니다.
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rank미친깡패 2017-08-29 (화) 12:01
저도 탄수화물 줄이고 단백질 왕창 먹고 싶어요 ㅋㅋㅋㅋ
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
전 삼겹살에 야채 위주로 먹었어요 ^^
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rank뚜콩이 2017-08-29 (화) 12:01
일주일 식단 알려주실수 있으신가요? ㅎㅎ
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
네이버 키토 까페에서 식단 검색하시면 나올거에요
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rank맹수짱 2017-08-29 (화) 12:01
2,3,4번은 글쓴이님 개인적으로 뺀 다이어트 방법이니 남들에게 추천해주긴 좀 힘든 방법이네요.
체질적으로 탄수화물이 몸에 안받는 사람이 아니고선 탄수화물을 아예 안먹을 필요는 없습니다.
글쓴이님은 120kg로 2년간 사셨지만 저는 운동을 그만둔후 중1부터 비만이 시작되어 고1 90 고2 110 고3 130 대1이 될시기엔 140kg까지 쪘었던 사람이거든요.
2006년부터 그 당시 유행했던 다이어트란 다이어트는 다해봤는데...
모두들 말씀하시는 그냥 복잡하게 말고 간단하게 생각하면됩니다.
영양소 맞춰 적당히 먹고 운동 열심히 하면된다로 결론이 지어지더군요.

특히 4번은 정말 공감이 힘듭니다.
초고도비만에서 운동없이 식습관으로만 개선시 살쳐짐이 정말 심하거든요.
( 그냥 일반적인 과체중이라면 상관없습니다 )
갑자기 살이쪄서 튼살이 생기거나 많은 kg를 빼서 생긴 튼살은 뭐 복구가 안되지만 살 쳐짐은 어느정도 회복이 가능하거든요.
근데 진짜 식습관과 유산소로만 병행해서 살빼면 살쳐짐이 엄청 심할수있습니다.
( 개중에 아닌분들도 있지만 대부분이 살쳐짐 현상을 보이거든요 )

여튼 다이어트 성공하셨으니 축하드립니다 !!!
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
초반에 두가지를 병행하면 다 실패더군요. 어차피 야채에 소량의 탄수화물은 포함 됩니다. 이건 제 방식이니까 누구한테 강요할수는 없습니다.  좋은 의견 주셨으니 경청하겠습니다 ^^
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rank내상조심 2017-08-29 (화) 14:30
살처짐은.. 체질적과 피부 문제일겁니다..
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rank맹수짱 2017-08-29 (화) 14:36
그러니 그걸 근육운동으로 완화시키는겁니다....
대부분 체질적인 문제로 살처짐 현상이있거든요....
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rank내상조심 2017-08-29 (화) 14:37
그 문제는 단시간 급격히 뺸경우 더욱 심한경우라고 보면 되죠..장기적으로 2년정도 계획적으로 빼면 최대한 완화할수 있다고 봅니다.

물론 저도 운동 찬양..근데 120 이상부턴 무조건 관절에 무리..가 심하죠..아주 천천히 5분씩 시간 늘려가며 걷는게 낫죠.
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rank맹수짱 2017-08-29 (화) 14:40
제가 140에서 천천히빼도 살처짐은 있고 주변에 다이어트한분들보면 어쩔수없더라구요.
그래서 근육운동의 중요성을 강조하고 다닙니다......
그 살쳐짐때문에 제가 근 몇년간 수술도 알아보고다녔지만 돈도아깝고 수술이 워낙 대수술이라 10~12시간 수술이라 ...안하고 근육운동으로 커버하고있거든요..
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rank내상조심 2017-08-29 (화) 14:52
이론적으로만 보자면..
.. 근육을 빠진 지방만큼 키워서 커버하는 방법이 최적일꺼 같긴..합니다만.. 그만큼 근육량...을 키울려면..엄청난 노력이 들어가야할거 같네요.
수술까지 알아보실정도면.. 엄청 많이 빼셔서 더 심해지셨나보네요..

근데 이미 너무많이 늘어났던 피부라 회복이 안되는건 별수 없는 부분일지도 모르겠네요.. 헬스 근력 운동으로만 뺴신분들도 뱃살 가죽 늘어서 처진건 회복 안되는 분들도 꽤 되십니다..이미 이전과 부피 차이가 많이 나버리니까요..
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rank맹수짱 2017-08-29 (화) 14:58
음...제가 하루 3~4시간운동을합니다..( 그냥 일반인 나부랭이입니다 ㅋㅋ )
인바디 수치를재도 체지방 11~12% 골격근량도 39~40은 나옵니다.
키는 175 몸무게는 74정도 나갑니다.
140에서 뺀거죠 어떻게보면...
처음에 저도 살을뺄때 식습관만 가지고 했었거든요.
(진짜 처음에 살다 뺐을때 kg만 중요시 여길때는 살처짐이 엄청났습니다)
근데 내상조심님 말처럼 유산소 웨이트를 병행했다면 분명 이정도의 살처짐은 안생겼을겁니다. ( 뭐 그당시 웨이트 PT 같은 정보도 매우 부족했을시기니 .. )
이론적으로아실테지만 늘어진살을 다시 땡기려면 몇배의 노력이 필요하다는건아실겁니다. ( 튼살은 복구가 안되는 부분 , 늘어진 살만 ;; )

그래서 저는 무조건 운동병행을 하라고 말씀드리고싶은거...
지금은 살처짐이 처음에 100이였다면 제가볼때 7할까지는 복구했습니다.
처음시작부터 장기프로젝트로 계획했었어서...
남은거 열심히 끌어 올려봐야죠.
....주저리주저리 옛 생각나서 써봤네요 ㅋㅋㅋㅋ
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rank리오룰스 2017-08-29 (화) 12:01
저도 100킬로 넘어 갔다가 65킬로 까지 뺐어요 주위 사람들이 골램 같다고 해서 75킬로 까지 근력 운동하면서
불렸네요 .. 저도 4번은 진짜 고도 비만 분들이 우선 살을 빼고 운동 하셨으면 해요
쌀찐 상태에서 운동 잘못하면 발목 무릎 허리 등등 안 좋아 지더라고요 (단 전문적인 트레이너에게 레슨 받는 건 괜찮고요)
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
전문적인 교육은 정말 필요한거 같습니다. 혼자서 하면 몸이 균형이 틀어지더라구요

저도 제가 맞는 동작이라고 자신했지만 사실 틀린동작도 많았구요
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rank거물곰 2017-08-29 (화) 12:26
뭐... 전혀 필요없는 태클이기는 하겠지만...
문맥 상 골램이 아니라 골룸일 듯 합니다... ㅋㅋ
저도 다이어트 해야하는데 부럽습니다. ^^
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rank리오룰스 2017-08-29 (화) 14:32
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞네요
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rank지포스엔당 2017-08-29 (화) 12:01
의지차이지 무슨 병이에요 그게 ㅋㅋ

자꾸 쳐먹게되는걸 병이라그럽니까 ?그냥 의지 차이입니다 맘만먹으면뺼수있는데 그러는게 힘든거일뿐

병이라고하는사람은 처음보네 ㅋㅋ
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
중독이니까. 병이지요.
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rankSuArt 2017-08-29 (화) 12:01
아이고 무식해라
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
죄송합니다 무식해서 ^^
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rank드럽게큰타이거 2017-08-29 (화) 12:01
님 말고 지포스엔당님보고 그런것 같습니다.
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rank므흣곰 2017-08-29 (화) 12:01
그렇지 술도 담배도 다 의지로 끊을 수 있는데 이상하게 치료센터가 있지???
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rank테스터기 2017-08-29 (화) 14:06
의지 차이... 그의지가 중요한데 맘먹은거처럼 안되는거죠....

비만 뿐만 아니라.. 담배 술 공부 일 하는거 다 의지입니다...
하지만.. 마음은 열심히 하겠다인데... 실제로는 잘안하잖아요..

님은 서울대 나왔어요?? 직장은? 연봉 1억이상 되나요??
그게 안된다면.. 의지박약이라고 해도 괜찮쵸??
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rankdlalstjd 2017-08-29 (화) 14:08
그 논리면 공부못하고 돈못버는것도 의지차이네요 ㅋㅋㅋ 이건 뭔 ㅋㅋㅋㅋ
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rankㅎ히히ㅣ힣 2017-08-29 (화) 14:13
아이고...
신경계통이나 호르몬 이상으로 쳐먹게 될 수도 있는데
그게 무슨 병이 아닙니까
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rank단단 2017-08-29 (화) 14:17
너도 맘만먹으면 남들 기분 안나쁘게 댓글달수 있는데 못하잖아
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rankdetour 2017-08-29 (화) 12:01
몇달만에 30kg 찐지 1년째인데 평생 60kg 언저리로 살았던지라 지금 상황이 너무 힘드네요..
밥은 하루 한끼먹는데 미친 폭식하고 하루종일 수시로 인스턴트 커피에다 설탕 더타서 한 10잔은 마시는데 끊을수가 없네요
왜이렇게 된건지.. 원래 안이랬는데.. 건강검진 가니까 수치 높다는게 뭐이렇게 많은지 그냥 포기상태..
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
포기하지 마세요 저도 ^^;;; 큰소리만 치다가 매일 실패했어요 초반 5kg 빼면 재미 붙어서 금방 빠져요
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rankjade1 2017-08-29 (화) 12:01
한끼 드셔도 폭식을 하시면 위가 늘어나니 포만감이 더 적게 들수밖에요.. 천천히 드시면서 양을 줄여보세요. 커피는 아메리카노.. 이뇨작용에 좋아요.
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rank공숲 2017-08-29 (화) 12:01
스트레스를 먼저 줄이시는게 좋을거 같습니다
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rank118D 2017-08-29 (화) 12:01
소주에 써있는 칼로리는 공칼로리 아닌가요..?? 소주만 마셔도 당분 섭취가 되어서 살이 찌나요?
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
소주 달아요. 특히나 화학성분이 들어 있는 소주는 체내에 당을 급상승 시킵니다. 술드시면 먹는게 자제 못하는 이유가 당이 높아지면서 호르몬이 증가하기 때문입니다.(지방의 누명 다큐 참조)
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rank사탕발륌 2017-08-29 (화) 12:01
맞습니다 댓글처럼 당 성분이 높아서 체네 흡수율을 높입니다.

예전에 본건데 소주가 대충 칼로리가 300 몇으로 봤던거 같네요

이것만 봐서는 그냥 밥 한공기 수준이네~ 라고 가볍게 여기겠지만

이게 공칼로리라고 하더라도 위에서 말했듯이 채내 흡수율을 높이니....

보통 깡소주를 마시는 경우는 없기에 안주를 같이 먹잖아요?

다 살로 간다고 보심 되죠

그래서 최대한 술 마셔도 덜 찌려면 칼로리가 낮은 안주를 선택 해야할텐데

일반적으로 맥주엔 치킨!!!! 처럼 고칼로리 안주들이 유혹을 하니..흐흐흐
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rankakcp 2017-08-29 (화) 12:01
ㅎㅎ 살 뺄 땐  사실 운동하면 그만큼 '잘'먹어야 하기 때문에
처음엔 효과 볼 때까지 식습관에만 집중하는게 낫지요.
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rank천살마황공글쓴이 2017-08-29 (화) 12:01
최종적으로는 살이 안찌는 체질로 바꾸는게 목표에요 ^^
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