스쿼트, 런지에서 무릎이 아픈 원인들 [출처] (펌)

[유익한정보] 스쿼트, 런지에서 무릎이 아픈 원인들 [출처] (펌) [댓글수 (14)]

img4 2017-05-14 (일) 16:15 조회 : 10983 공감수 : 136

http://blog.naver.com/kiltie999/221000201782 (866)

스쿼트가 젛은 운동인가 누구나 알죠..!~ 그러나 폼이 안잡히면 도리어 몸에 무리어 주거나 고질병을 생기게 만드는 운동...

이분이 스쿼트에 대해서 아주 자세하게 글을 올리셨더군요..!역시 전문가 다워요..

자세한 내용은 ''링크'를 참조하세요.... 수피님의 블러그 입니다..

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응큼늑대 2017-05-14 (일) 16:15

좋은 정보네요 감사합니다.

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발터PPK 2017-05-14 (일) 16:15

제 개인적인 경험으론 체형고려를 안하고 정석이라는 같은 자세만 해되서,가 답인경우가 많더군요.
블러그등 책에서 나온 정석 자세는 부상을 방지하고 정확한 근육자극을 위한 자세가 맞습니다만! 그게 나에게 맞는 자세는 아니라는겁니다.
기본 정석자세는 서양인 기준 표본체형 자세라서 우리나라 사람들과는 안맞는경우도 많습니다. 저도 허리가 길고 다리 짧아서 무리한 무릎전방 위치 조절 무리한 엉덩이 빼기는 허리 부상으로 직결됩니다. 간단히 모멘트만 생각해도 긴허리로 인해 하중 거리가 길어져 하중집중 지점이 상당히 높어지게되고 이건 짧은 하체를 아무리 빼도 안되요. 정석보다 중심을 높이고 허리밑으로해서 엉덩이로 받아 올려줄수잇게 해야됩니다. 트레이너들이나 이런애들은 대부분 체형이 좋아요. 몸좋다는 소리듣는애들.. 즉 서구형 체형에 가깝고 펄더리길기에 저 정석자세가 딱 들어맞는겁니다. 또 그렇게 운동해와서 그것밖에 모르는 바보들도 많습니다.

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홍또루 2017-05-14 (일) 16:15

짐 집에서 다리운동하면서 무릎이 딸각거려서 쉬던중 이글을 보게 되네요 ㅎ

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투캔 2017-05-14 (일) 16:19

제가 한번 그려봤습니다.................

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뫼와가람 2017-05-14 (일) 16:54

다리길이도 다르고 팔길이도다르고 허리길이도 다르고.. 운동은쉬운게아닌거같습니다

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건축학개론 2017-05-14 (일) 17:19

무릎이 아픈 원인은 잘못된 자세일수 있지만 위의 자세중 하나만 옳고 다른 것은 잘못된게 아닙니다.
무조건 무릎을 앞으로 내밀면 안되는건 아닙니다.
아직도 트레이너들이 소위 정석 스쿼트라고 가르치는건 하프스쿼트입니다.
완전히 주저않는 자세는 풀 스쿼트고요.
그리고 무릎통증은 불균형이나 본인에게 지나친 하중, 과도한 운동량, 의학적(병적인) 이유 등 다양하지만
무릎이 앞으로 나온다고 아픈거 아닙니다.
신체적 특성이 다양한데 일괄적으로 무릎 나오면 안되... 이런 트레이너는 그냥 야매입니다.
맞지도 않는데 억지로 무릎을 빼면 엉덩이가 과도하게 뒤로 빠지니 균형 맞출려고 상체는 앞으로 숙여지는데
상체는 최대한 정면을 유지하는게 좋으니 허리를 과신전하게 되거나 기립근이 약하면 목만 뒤로 제끼는
웃기는 자세가 됩니다.

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카로아 2017-05-14 (일) 21:31

맞음. 무릎 나오면 무조건 안된다는거 보면 진짜 답없음. 중요한건 무게중심을 잡는거고 무릎 나오는건 걍 타고난 체형따라 되기도,안되기도함.

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건축학개론 2017-05-14 (일) 17:23

추가로 저분의 블로그 가서 내용을 살펴봤지만 역시나 중요한건 무게중심이지 무릎의 위치가 아닙니다.
그렇다고 무릎을 비정상적으로 앞으로 빼서 무릎에 하중이 쏠리면 최악이지만
운동하시는 분들 자신의 신체를 고려해서 하세요.
무조건 인터넷에 떠도는 거 믿지 마시고.
아 그리고 스쿼트 자체가 애초에 무릎에 부담이 갈수밖에 없는 운동입니다.
무릎 아프다고 무조건 자세가 틀린게 아니라, 때로는 운동량이나 강도가 문제일 수 있어요

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각클 2017-05-14 (일) 22:05

쉽게 글로 설명해드림.

1.스쿼트 할때 앉는 순간 무릎이 접혀서 앞으로 나오는데,
무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 안됨.
(초짜들은 벽을보고 마주서서 벽 끝에 발 끝선 맞추고 스쿼트 하면 이해가 갈거임)

2.한마디로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 느낌으로 앉아야 제대로 된 자세가 나옴.

3.그리고 발은 11자로 앞으로 향하게 하는게 기본자세

4.사람마다 체형이 다르고 관절상태가 달라 자세히 말하면 끝도 없고
표준적인 기준을 두고 설명하면 이 틀이 가장 기본적임. 크게 안 벗어남.

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문태양 2017-05-14 (일) 22:24

내가 무릎 땜에 스쿼드를 안 함. 데드리프트로 바꿈ㅋ

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