4번자세 진짜 강추입니다 저것만 해도 정말 큰 효과 봅니다

4번만 외우고 잘때 해봐야겠네요.^^

감사합니다. 자기전에 매일 해봐야겠네요

잘 몰라서 묻습니다.
4번 골반에 안좋은 영향은 안가는가요?

20초동안이 중요하죠.. 과하면 오히려 안좋습니다. 모든동작다..

근육이 비대칭이면 골반도 틀어짐. 양쪽다리 근육 대칭만들어서 교정하는 거임

4번 어떻게 하는건가요?  그림이 좀 이상해서..........교차해서 두발다 당기는건가요?
한쪽발 그림이 이상함......한발이 180도로 휘어져있음

감사합니다.

좋은정보감사합니다.

전 그냥 스트레칭할 때 하는건데 휜허리 교정도 되는 운동이었네요

멕켄지 운동 일부 같은데요

감사합니다

보니까 필라테스에서 배우는 것들이네요. 4번 너무 힘주면 골반 아파요. 살살...
허리 아프신 분은 메켄지가 최고예요. 그 이상 없음. 한번에 5초~10초, 하루 20번만 해보세욤~

척추전방전위증은 또 메켄지가 ㅇ안좋다고.ㅠㅠ

정보는 이제 넘쳐납니다. 이걸 어떻게 하느냐에 따라 결과가 달라지는거죠. 어느 체형 어느강도 어느 범위까지 할 것인가를 지키지 않으면 말짱도루묵입니다.
트위스트 같은 비트는 3번 동작은 디스크있으신 분들은 특히 주의하셔야 합니다.
또 5번 동작은 허리가 뻣뻣한 요추3.4번에서 허벅다리 안쪽 대퇴골의 소전자까지 이어진 장요근이란 근육이 뻣뻣한 분들은 더 다칠 수 있으니 주의하세요

정보 감사합니다

5번 자세는 장요근 스트레칭 자세 아닌가요?? 자주하고있는데 ㅠ

자세 자체는 장요근스트레칭인데 골반과 하복부

대퇴가 굳어있으신 분들은 기립근 요방형근에 억지로

힘을주어 스트레칭 할 수 있습니다.

저거 보다는 침대에 엉덩이 반쪽 걸쳐서 다리를 중력 방향으로 늘어뜨리는게 좋습니다

허리 아프면 병원가서 진찰받고 운동교정법 받은대로 하는 게 좋아요.

좋은 정보 감사합니다.

허리 골반이 안 좋아 고생하는 사람입니다.

위에서 5번 빼고 근 십년 째 거의 매일 하는데 특별한 효과는 없습니다..

그냥 스트레칭 되는 수준이라 생각하면 됩니다..

좀더 적극 적으로 허리와 골반을 바로 잡는 방법을 찾고 있습니다.
(병원에 가거나 하는 것 말고)
관절의 곳곳이 아파 힘쓰는 운동을 못해 제한이 많습니다..

더 좋은 정보 있음 공유 부탁드립니다..

플랭크 해보세요. 강추합니다. 무리해서 하지 마시고 처음엔 10초 부터 시작해서 5~10분 까지
티비나 폰 보면서 매일 꾸준히 해주면 좋습니다.
그리고 철봉운동도 좋은데 오금걸로 거꾸로 매달리거나
훌라후프 살짝 큰걸로 무게추 달고 하면 좋습니다.

첫번째로 스윙밸런스라는 골반교정기구 추천드립니다. (3~4만원)
매일 5분정도만 꾸준히 했는데 저는 골반교정효과 보고있습니다.
두번째는 사이토미에코 라는분이쓰신 골반다이어트라는책인데(5~6천원) 골반의중요성을알려주고 골반외에도 여러가지 스트레칭을알려줘서 몇년동안 이책만큼은 여러번 보고실천하고있네요.
두개다 현금이드는방법이라 죄송합니다. 그래도 병원에서하는것보다는 저렴하게 골반교정운동을쉽게할수있는거같아서 추천드립니다.

도움주신 분들 감사합니다..

꾸준히 해보겠습니다..

왠만한 동작을 하면 요추+흉추+경추가 따라 움직이니 행동 제약도 많고
신경쪽이라 통증도 가지가지. 많이 힘들죠.

전 한참 심할때 바늘 수백개 엮은 다발 같은걸로 척추쪽을 쑤시고 후벼파는 고통, 굵은 고무 같은게 튕겨나가는 고통. 암울했네요. ㅠ

다행히 여러 시도끝에 차도가 많이 있습니다.
골자는 코어 근육 강화.

실생활중에 운동을 많이 하고요.
예컨데 지하철에서 종아리, 허벅지, 엉덩이 힘주고 버티기, 까치발 한다리 서서 앉았다 일어났다
  등등.
생활중, 운동의 피로도는 요가+매킨지 응용 동작으로 풀어주고요.

여러가지 자료 참조 많이 했고,
그 중에 골자가 된것이 "고도일의 디스크" 입니다.
이게 목도 있고, 흉추도 있고 한데.

저는 목쪽이라 골반쪽과는 상황이 좀 다를 순 있지만,
고도일 시리즈가 원리 설명이 잘 되어 있어서 나한테 맞는 운동 찾는데 크게 도움 되었던거 같습니다.

요새는 아령들고 운동할 만큼 좋아졌고요.
수영 말씀들 하셔서
자유형 정도는 슬슬하는데.
평영은 호흡동작때문에 아직 무리고,
잠영은 웨이브 때문에.
접영은 영영 떠나보내야 할거 같습니다.
배영은 원래 전부터 다리 쥐가 나서 안했고.

관리 열심히 해서 스쿠버 다이빙 다시 할 수 있게 되는게 목표입니다.

큰 도움이 되었습니다.. 감사합니다..

안 좋은 자세 피하고, 생황 중 틈틈이 하는 운동이 중요하다고 생각합니다..

더 중요한 것은 실천이겠지요..

4번은 잘못하면 오히려 디스크 악화됨..

1,2번 만 추천 하고
철봉 추천 합니다. 저도 허리 안좋았는데 철봉 매달리면 허리에 있는 디스크 탈출구가 오히려 들어가서 편해짐..
그리고 걷기과 달리기 둘 중에서 해보시면 느끼시는데 걷기가 편한 사람이 있고, 달리기 하면 허리가 좋아지는 사람이 있음 이건 디스크 부위에 따라서 틀린데
저 같은 경우엔 달리기를 하면 허리 통증이 좀 많이 나아졌었음!

그리고 돈 좀 있다 싶으면 사실 수영이 최고임..
문제는 수영강습비가 비싸고 아줌마들이 많아서 가기가 좀 그렇다는 점 빼면 사실 수영이 쵝오;

정보 고맙습니다 ^^

수영도 영법에 따라서 운동 부위가 틀립니다 .. 재활의학과 의사 왈 배형이 짱임...? 잉??
정형외과 전문의 안좋은 수영은 없3 `` 엥???
신경외과 전문의 수영보다는 물속에서 할수있는 수중에어로빅 권장 웽????
거기다 의사마다 거의 틀려요 증상에 따라 운동법이 달라지니 마구 따라하지 마시고.. 동네병원에서 약물과 운동요법으로 해결 안되면 큰곳으로 이사가시길 ``...

흠 오늘 부터시도해 봐야겠... 효과 있으면 좋겠군요

3번은 tv에서도 여러번 나오고 유명한 자세네요..

유익할까? 난 아닐세

디스크 있는 분은 허리 비틀지 마세요

통증이 오면 통증없는 한도내에서만 하세요

오...좋은 정보군요...

5번자세 장요근 스트레칭인데 앉아서 생활하시는분들은 꼭해주세요 오래 앉아있으면 장요근이 짧아지는데 그러면 허리근육이 무리를 하게되서 만성요통이 옵니다 서해부도 아프구요 저는 효과 많이 봤습니다

잘 보고 갑니다

측만증은 고칠수 있어도 코어, 기립근 약하면 디스크 튀어나옵니다 조심해서 하세여
특히 2,3,4,6,7

정보 감사합니다.

이런 운동은 자세가 정말 중요한건데 저렇게 대충 끄적인거만 보고 하다가 오히려 다칠수도 있습니다.

감사합니다. 수시로 해서 익혀야 겠네요.

...저 그림과 저 글은 굉장히 필요한 그림과 과정과 정보가 삭제된 말도 안되는 정보입니다. 허리를 저렇게 건드리면 안되요. 하나도 빠짐없이 도움이 되기는 커녕 위험할 수 있으며 누구나 할 수 있는 기본적인 동작, 중요한 동작은 일체 빠진 정보입니다.

전만 측만 후만 등등의 허리상태에 거의 구애받지 않고 도움이 될 동작이라고 한다면 한가지 정도밖에 없습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=HzlbX14opvg&t=35s 

12분에 시작하는 동작을 따라하세요.

허리문제는 엉덩이가 할 일을 떠맡게 되면서 시작되고 엉덩이가 점점 없어지면서 증상이 심해집니다. 허리의 뭉친근육은 마사지로 푸시고 근본적으로 회복하기 위해서는 엉덩이와 햄스트링 근육을 살리는데 집중하세요. 그 다음은 플랭크가 좋습니다.반드시 혼자하기엔 무리가 있으니 정보를 많이 찾거나 조언을 듣고 하시기 바랍니다.

좋은 정보 감사합니다.

추천

휜허리 교정 ㅇㄷ