¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[Á¤º¸]

¸¸º¸ °È±â ¿îµ¿Àº º°·Î ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø´Ù

rank ÀÛÀº¶ÎÁö 2018-02-24 (Åä) 12:02 Á¶È¸ : 7976 Ãßõ : 4  
HIIT(High intensity interval training) ÀÌ ÈξÀ È¿°úÀûÀÌ°í ½Ã°£µµ Àý¾àµÇÁö
2 ½Ã°£ °È´Â °ÍÀº ºñÈ¿À²Àû, ºñÇö½ÇÀûÀÌ´Ù¶ó´Â º¸°íÀÔ´Ï´Ù.

"¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ÀúÇÏµÈ ³ë³âÃþÀÌ¸é ¸ô¶óµµ Æò±ÕÀûÀÎ 20~50´ë ¼ºÀÎÀº
ÇÏ·ç 1¸¸º¸ °É¾îºÃÀÚ ¿­·® ¼Òºñ ¿ÜÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú´Â Á¦·Î¶ó°í ºÁ¾ß ÇÑ´Ù"

¿¹¸¦ µé¾î 

ÆÈ ¹ú·Á ¶Ù±â, º®¿¡ µî ´ë°í ¾É±â, ÆȱÁÇôÆì±â, À­¸öÀÏÀ¸Å°±â, ½ºÄõÆ®, Ç÷©Å©, Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â, ·±Áö

ÀÌ°É ¼¼Æ®¿îµ¿À¸·Î ³ª´²¼­ 10ºÐ, 3ȸ, ÇÕÃļ­ 30ºÐ ÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù´Â °ÅÁö¿ä.
ÇÇÆ®´Ï½º, Çコ ¼¾ÅÍ¿¡ °¥ ÇÊ¿ä¾øÀÌ Áý¿¡¼­µµ ÃæºÐÈ÷ °¡´ÉÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ ¿Ü Á¡ÇÎÀè, ¹öÇÇ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

¶Ç °í·ÉÃþ¿¡¼­´Â °È±â¶óµµ ¿­½ÉÈ÷ Çϸé ÁÁÁö¸¸ ü·ÂÀ» °¨¾ÈÇؼ­ Á¶ÀýÇؾßÁö °ú¿åÀ» ºÎ¸®´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ÇØ·Ó°í
Áß°£ °­µµÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù.

Á¶¼±ÀϺ¸ ÇØ´ç ±â»ç ´ñ±Ûº¸¸é ¾î¸£½ÅµéÀÌ ±Û¾´ ±âÀÚ ´Ù±¸¸®Ä¡°í Àִµ¥ ¸ø¸»¸®°Ú³×¿ä.

http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=22217

 


´ñ±Û 31°³
´ñ±Û¾²±â
rankº¯È­ 2018-02-24 (Åä) 12:07
º° ¼Ò¿ë¾øÀ½
°Åµ¿ºÒÆíÇÑ ³ëÀÎ¿ë ¿îµ¿


¾îÂ÷ÇÇ ´Ù Àڱ⠸¾´ë·Î »ý°¢ÇÒµí ¤»¤»
rankjinoo218 2018-02-24 (Åä) 12:07
ÀÇ»çµéÀÌ ¼öµµ¾øÀÌ À̾߱âÇßÁÒ

°­µµ³·Àº ¿îµ¿À» ¿À·¡Çϴ°ͺ¸´Ù °­µµ³ôÀº ¿îµ¿À» ª°Ô ÇÏ´Â°Ô ÈνŠȿ°úÀûÀ̶ó°í
     
       
rank±âÀ׸ð 2018-02-24 (Åä) 14:04
°­µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ¸øÇÏ´Ï±î ±×·±°ÅÁÒ.
¿¬±¸ÀÇ ¸ÍÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾ÖÃÊ¿¡ ÁøÂ¥ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ±×Á¤µµ ¼öÁØÀÌ ¾Æ´ÏÁÒ.
¿¹¸¦ µé¾î °íµµºñ¸¸ÀÌ Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °Íó·³.
          
            
rankno7no23 2018-02-24 (Åä) 14:48
ÀÚ½ÅÀÇ ÇöÀç ¸ö»óÅ¿¡ µû¶ó¼­ ÃÖ´ëÇÑ °­µµ°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿À» Ç϶ó´Â°ÅÁö
±âÁØÀº ´Ù ´Þ¶ó¿ä
          
            
rankjinoo218 2018-02-24 (Åä) 14:57
Á¤»óÀÎÀ̶ó¸é Á¶±ë¸»°í 100¹ÌÅÍ ´Þ¸®±âÁ¤µµ¸¸Çصµ °­µµ³ôÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

°íµµºñ¸¸À̶ó¸é Á¶±ë¸¸Çصµ °­µµ³ôÀº ¿îµ¿ÀÌ µÇ°ÚÁÒ.
nono´Ô ¸»¾¸´ë·Î °³°³Àο¡ µû¶ó °­µµ´Â Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
          
            
rankÈ£¹Ç·±¿Õ 2018-02-24 (Åä) 16:49
°¢ÀÚ°¡ ¼ûÀÌ Â÷¿À¸£´Â ¸¸Å­ ¿îµ¿À» Ç϶ó´Â ¶æ ÀÔ´Ï´Ù.
rank¿¬Â»¤¾ 2018-02-24 (Åä) 12:11
°È´Â°Ç È°µ¿Àε¥..
ranklIIIl 2018-02-24 (Åä) 12:12
´Ù ¾Æ´Âµ¥ ±ÍÂú°í Èûµå´Ï °È±â¸¸ ÇÏ°í Á¤½Å½Â¸®Çϴ°Š¾Æ´Ñ°¡¿ä ¤»¤»
rank¾Æ¹«°è 2018-02-24 (Åä) 12:16
È¿À²ÀÌ ¶³¾îÁö´Â°ÍÀÌÁö ¼Ò¿ë¾ø´Â°ÍÀº ¾Æ´ÏÁÒ
ÇÏ·ç ¸¸º¸°È±â ¿îµ¿Àº ¼¿·¯¸®¸Çµé°°ÀÌ »ç¹«½Ç ÀÇÀÚ, Â÷µ¿Â÷ À̵¿..µî ÇÏ·ç¿¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¾çÀÌ ¿ö³« Àû´Ùº¸´Ï
¸¸º¸Á¤µµ´Â ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î¶óµµ ¿òÁ÷ÀÌÀÚ´Â °ÍÀ¸·Î º¸½Ã¸é µÇÁÒ.
rankÀû»ç¿ä³ª¶ó 2018-02-24 (Åä) 12:18
¼Ò¿ë¾øÀ»¸®°¡ ÀÖ³ª;;;;;;
´Ù¸¸ À߸øµÈ °ÉÀ½°ÉÀ̸¦ ÇѴٰųª Áö³ªÄ¡°Ô ´À¸®´Ù°Å³ª ÇÏ¸é ¸ô¶óµµ.
rankrntaos 2018-02-24 (Åä) 12:19
ÃÖ°í È¿À²ÀÇ ¿îµ¿Àº
10ºÐ ½ºÆ®·¹Äª (ÆÈ´Ù¸®Ç㸮 °ÅÀÇ ¸ðµç ÀÚ¼¼¸¦ ¿©·¯¹ø ¹Ýº¹ ½ºÆ®·¹Äª, °¡º±°Ô)
10ºÐ Áٳѱâ ( ¼ûÀÌÂ÷°í, ¶¡ÀÌ ³ªµµ·Ï)

³¡.
     
       
rank¼ÛÇϳª 2018-02-24 (Åä) 12:31
»ßºò Áٳѱâ´Â ¹«¸­°Ç°­¿¡ ¾ÈÁÁ½À´Ï´Ù.
     
       
rank°³¶Ç¶óÀÏÂá 2018-02-24 (Åä) 12:36
¹«¸­ ³ª°¡¿ä.. ±×³É 10ºÐ ½ÎÀÌŬ..°ú Ǫ¼¥
     
       
rank»þÅ©´Ù 2018-02-24 (Åä) 12:39
Áٳѱ⠾ÆÁÖ ¾È ÁÁ½À´Ï´Ù ;;
rank¿­¸ÅÀÇ¿ôÀ½ 2018-02-24 (Åä) 12:20
µî»êÀÌ ÃÖ°í´øµ¥.
µ¿³×¿¡ ÀÖ´Â »ê ÀÌƲ¿¡ Çѹø²Ã·Î ¿©¸§¹ã¿¡ ¿Ã¶ó°¬À½.
10ÀÏÁ¤µµ ÀÚ³ª´Ï µî»êÀÌ ½¬¿öÁü. ¶Ù¾î¼­ ¿Ã¶ó°¡±â ½ÃÀÛÇÔ.
40ºÐ µ¹ÆÄÇÑ Á¤»ó 15ºÐ¸¸¿¡ µ¹ÆÄÇϱ⠽ÃÀÛÇßÀ½.
°úÀÚ À½·á¼ö ¶ó¸éµî ÀÏü ¾È¸Ô¾úÀ½.
´ëºÎºÐ û±¹Àå¿¡ ¹äµî µÎºÎ¿ä¸® À§ÁÖ·Î ¸ÔÀ½.
ÇÑ´Þ¸¸¿¡ 14ų·Î °¡±îÀÌ ºüÁü.

83ų·Î¿¡¼­ 69ų·Î.
     
       
rank¼ÛÇϳª 2018-02-24 (Åä) 12:31
¸®¾ó..
     
       
rank±âÀ׸ð 2018-02-24 (Åä) 14:05
»êÀÌ ¾øÀ¸¸é °è´ÜÀ¸·Î ´ëü °¡Áõ.
ÁöÁ¯ ü°¨ ºü»§ÇÏ°Ô µÊ.
rank³ª¿£Æ÷¿¡¹ö 2018-02-24 (Åä) 12:34
Âü ÀÎÅͳÝÀº ¾û¶×ÇÑ ¾ê±â°¡ ¸¹Àº°Í °°³×¿ä ´ã¹èµµ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÏ´Ï...
     
       
rank¾ø¾î¿ä³­ 2018-02-24 (Åä) 12:47
Àú¸»µµ ¸Â±äÇѵ¥.. È¿°¡°¡ ¾ø´Ù°¡ ¾Æ´Ï°í, 2½Ã°£ °È³ª °í°­µµ¸¦ Çϳª °°´Ù°¡ ¸Â´Â ¸»ÀÌ°ÚÁÒ ¤¾¤¾
rankÇϴϺ£¾î 2018-02-24 (Åä) 12:49
¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ ½ÉÇÏ°Ô°¡¸é ¿îµ¿°­µµ¸¦ ³·Ãߴ°ÔÁÁ½À´Ï´Ù.¿îµ¿Àº ÀÚ±â¸ö¿¡ ¸ÂÃç¼­ÇؾßÇØ¿ä .. °üÀýÀ̾ÈÁÁÀººÐÀº ¼ö¿µ°°Àº¿îµ¿ÀÌÁÁÀºµ¥ ¼ö¿µÀÌ ÀåÁ¡Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡¾È°¡´Â´ë½Å¿¡ ¾î¸¶¾î¸¶ÇÑ ±Ù·ÂÀ»½á¼­ ¹äÀÌ Á¤¸»¶¯±é´Ï´Ù. ¸Ô°í ¿îµ¿ÇÏ´Ù ¿îµ¿±×¸¸µÎ¸é »ìÀÌ °í´ë·ÎÂî´Â°ÅÁÒ. ´Ù¸¸ ¿îµ¿À¸·ÎÀÎÇØ ±Ù·ÂÀÌÁÁ¾ÆÁö¸é ¸ö»óÅ°¡ ÇѰᳪ¾ÆÁý´Ï´Ù.
À¸¸£½Åµé¿¡°Ô ±Ù·ÂÀÌ ¸¹À̿䱸µÇ´Â ¿îµ¿Àº ¹«¸®±¸¿ä ¾à°£¾¿ÀÇ ÈÞ½ÄÀ» °¡¹ÌÇÏ´øÁö Çؼ­ ¿À·¡¿îµ¿ÇÏ´Â°Ô ³´ÁÒ .
     
       
rank±âÀ׸ð 2018-02-24 (Åä) 14:06
ÇÏÁö¸¸, ½ÉÀåÁúȯ, È£Èí±â°èÅë ¹®Á¦ À¯¹ßÀÌ µÇÁö¿ä. ÀڱⰡ Àç¹ÌÀÖ°Ô °è¼Ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â°Ô Á¤´äÀÎ µí.
rankÇÏÀÌÆнº 2018-02-24 (Åä) 12:52
±â»ç º»¹®ÀÌ Á½¼±ÀϺ¸¶ó ½Å¿ëÀÌ ¾È°¡ -_-;
rank¹éÆÑ 2018-02-24 (Åä) 12:54
2½Ã°£ °ÉÀ»¹Ù¿¡¾ß 30ºÐ Á¤µµ ´Ù¸¥ ¿îµ¿À» Ç϶ó´Â°Çµ¥ »ç½Ç ¸ö°ü¸®¸¦ ÀþÀ»¶§ºÎÅÍ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ³ªÀÌ ¸Ô°íµµ Àú·±½ÄÀÇ °í°­µµ ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÔ. »ç¶÷ÀÌ ´Ã¾îÁ®¼­ Áý¿¡¸¸ ÀÖ´Ùº¸¸é Àþ¾îµµ ¸öÀÌ ºÎ½ÇÇØÁ®¼­ Àú·± ¿îµ¿À» ¸øÇÏ°Ô µÉ»Ó.
rank²¿²¿¸¶Å¿¬¢½ 2018-02-24 (Åä) 13:43
°É¾îµµ ºü¸£°Ô °É¾î¾ßÁö ÇÚµåÆù ²ôÀû°Å¸®¸é¼­ ´À¸©´À¸© °É¾î´Ù´Ï¸é ¿îµ¿È¿°ú¾øÀ½
ranklaksjjd 2018-02-24 (Åä) 13:58
°­µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» Çϱâ Èûµé°í À߸øÇÏ¸é °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µµ »ýÈ°¿¡ Èûµé¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï ¾àÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ Çϴ°ÅÁÒ
rankÇÎÅ©º£¾î 2018-02-24 (Åä) 14:45
1½Ã°£ °È±â, 2½Ã°£ °È±â °°Àº°Ç ±Ù·Â¿îµ¿°ú ¸ñÀû ÀÚü°¡ ´Ù¸¥°Çµ¥ ±Ù·ÂÁõ°¡ È¿À²·Î º¸¸é ´ç¿¬È÷ ÀÌ·± °á°ú°¡ ³ª¿ÀÁÒ.
(±Ù·ÂÀÌ ¸Å¿ì ¾àÇÑ »ç¶÷À̳ª üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â ±Ù·Â¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.)

´ëºÎºÐÀÇ ºÐµéÀÌ ¿îµ¿ÀÇ °¡Ä¡¸¦ Æò°¡ÇÒ¶§ ±Ù·ÂÁõ°¡¿¡ ±¹ÇÑÇÏ¿© ½Ã°£´ëºñ ³ë·ÂÀÇ È¿À²·Î¸¸ µûÁö´Âµ¥... ÀÌ´Â Å« ¿À·ùÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ¸ñÀûÀº »ç¶÷µé¸¶´Ù Á¦°¢°¢ÀÌ°í, È¿À²·Î¸¸ µûÁ®¼­´Â È¿°ú¸¦ ¸øº¸´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.
¿äÁòÀº ¿îµ¿Á¤º¸ ÀÔ¼ö°¡ ¸Å¿ì ½¬¿ö¼­ ÇコÀå¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â ÀþÀºÃþµéÀº ¿Ø¸¸Å­ °Ë»öÀ» ÇØ º¸°í ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
¾Ö±â ³ª´²º¸¸é ´Ùµé ÀڽŵéÀÌ ¼±ÅÃÇÑ ¿îµ¿ ¹æ½ÄÀÌ È¿À²¸é¿¡¼­ Á¦ÀÏ ÇÕ¸®ÀûÀ̶ó°í ÆÇ´ÜÇÏ°í 1³â, 2³â°£ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ±× Áß¿¡¼­ ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ½ÅüÀû º¯È­°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº 100¸íÁß 10¸íÀ» ã±â Èûµì´Ï´Ù.
±×¸®°í ±× ÀÌÀ¯¸¦ ¾îÀ̾ø´Â´ë¼­ ã°ï ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä.
³ª´Â Ÿ°í³­ ¸öÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¼­ ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù.
Áö±Ý ¹æ¹ýÀº È¿À²ÀÌ ³Ê¹« ³·Àº°¡? ´õ È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î °³¼±Çؾ߰ڴÙ.
ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ³ª¶û ¾È¸ÂÀ¸´Ï, ´Ù¸¥ ¼±¼ö°¡ ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» µû¶óÇØ ºÁ¾ß °Ú´Ù.
Á¦°¡ Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ µé¾îº» ¸»ÀÔ´Ï´Ù.

8-12ȸ 4¼¼Æ®, 5x5 °°Àº ÇÁ·Î±×·¥Àº ÈçÇÏ°í, °Ë»öÁ» Çغô٠ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ HIT °°Àº°É ½ÃµµÇÏ½Ã´Â°Ô Çö½ÇÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ Ãʺ¸Àڵ鿡°Ô ÀÌ·± ÇÁ·Î±×·¥Àº Å©°Ô Àǹ̰¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Á¾¸ñÀ» Á¦´ë·Î ¼ÒÈ­ÇÏÁöµµ ¸øÇÏ´Â ´Ü°è¿¡¼­´Â ±×·± ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Áß¿äÇÑ°Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

°Ë»öÀ» ¾î´À Á¤µµ ÇØ º» »ç¶÷Á¶Â÷µµ ¸öÀÌ º¯ÇÒ ¸¸Å­ Á¦´ë·Î ±Ù·Â ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù.
¾îÂ÷ÇÇ ´«À¸·Î ¸öÀÌ º¯ÇÏÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇҰŶó¸é Â÷¶ó¸® ÇÏ·ç 1½Ã°£ »êÃ¥ÀÌ ´õ ÁÁ´Ù´Â »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
°ø¿ø »êÃ¥Àº ½Å¼±ÇÑ °ø±âµµ ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ°í, ÇÞºûµµ ÂÚ ¼ö ÀÖ°í, Ç㸮°¡ ¾ÈÁÁÀº ºÐµé¿¡°Ôµµ ÁÁ°í, ½É½ÅÀÇ ¾ÈÁ¤¿¡µµ ÁÁ°í, »¡¸® °È°Å³ª »ê¿¡¼­ °ÉÀ¸¸é ½ÉÆó´É·Â°ú ±ÙÁö±¸·Â ¹ß´Þ¿¡µµ ÁÁ°í, ÀåÁ¡ÀÌ ¸¹Àº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
´õ±¸³ª °È±â´Â µ·µµ ¾Èµé°í, °øºÎÇÒ ÇÊ¿äµµ, Æ®·¹À̳ʵµ ÇÊ¿ä¾øÁÒ.
rankkid4 2018-02-24 (Åä) 19:14
¾û¶×ÇϱäÇϳ×..°È±âÇϸ鼭 ¹«½¼ Çã¹÷Áö ±ÙÀ° ¸»¹÷Áö ¸¸µé·Á°í ÇÏÁø¾ÊÁê..±×³É °â»ç°â»ç ÇÞºµ±¸°æÇÏ·¯
Çϴ°Űí..°È±âÈ¿°ú´Â....¾Æ¹«°Íµµ ¾ÈÇϴ°ź¸´Ü ÈξÀ ³´´õ¶ó±¸¿ä. ¹°·Ð ±×¸¸Å­ ½Ã°£³¶ºñÀϼøÀÕ°ÙÁÒ
rankCms9 2018-02-25 (ÀÏ) 00:20
¸î´ÞÀü¿¡ ºñ½ÁÇÑ ±Û¿¡ ºñ½ÁÇÑ ´ñ±Û±îÁö º»°Í°°Àº µ¥Àðºä °°Áö¸¸
¶Ç ºñ½ÁÇÑ ´ñ±ÛÀ» ´Þ¾Æº¸ÀÚ¸é °á±¹ ÀÚ½ÅÀÌ Áñ±æ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í º½.
°È±â¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ¼ö ÀÖÀ¸¸é È¿°ú°¡ ¾ø´Ù°í º¼¼ö¾øÁÒ. ÇコÀå 3°³¿ù ²÷°í Ãâ¼®µµ ¾ÈÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¼öµÎ·èÇѵ¥¿ä.
rankderder 2018-02-25 (ÀÏ) 02:24
¹Ý¸¸ ¸Â´Â¸»
°È±â°¡ ½Ã°£´ëºñ ¿îµ¿È¿°ú°¡ ÀûÀº°Ç »ç½ÇÀÌÁö¸¸
±× ³ª¸§ÀÇ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
Àúµµ ¹öÇdzª ½ºÄâÆ®µî °­µµ³ôÀº ¿îµ¿µµ ¸¹ÀÌ ÇÏÁö¸¸
°È±âµµ µû·Î ½Ã°£³»¼­ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´ÂÆíÀÔ´Ï´Ù.
º°°Å ¾Æ´Ñ°Í °°Áö¸¸ ±×°Å ÇØÁÖ°í ¾ÈÇØÁÖ°íµû¶ó¼­ ¸ö ÄÁµð¼ÇÀÌ ´Þ¶óÁö´õ¶ó±¸¿ä
rank³­¹Ú 2018-02-25 (ÀÏ) 09:33
¿äÁò Á¤Á¤µÇ´Â °Ô ¸¹Àº µí..
rankÇÏÆ®°øÁÖ 2018-02-26 (¿ù) 11:33
Àú·±°Íµµ Àǻ縶´Ù °ßÇØ°¡ ´Þ¶ó¼­ 1-2³â ÈÄ¿¡´Â °ÝÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù °È´Â°Ô ³´´Ù ÀÌ·¸°Ô ³ª¿Ã¼öµµ ÀÖ¾î¿ä.
¸Ç³¯ ±×³ðÀÇ ÀÇ»ç ÇùȸÀ̾߱â´Â ¸Å³â ¹Ù²¸

¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ