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턱걸이 잘하시는분 있나요?

진세하 2018-01-16 (화) 00:16 조회 : 902 추천 : 1

한달도 더 전에 집에 철봉을 설치했었는데요

제가 하체에 비해 상체가 좀 허약해서 턱걸이를 해볼까 해서요

어렸을때는 그래도 5개는 가뿐하게 했던것 같은데

철봉 처음설치하고 해보니 두세개정도 밖에 못하겠더라고요(전력을 다해서..)

설치하고 생각날때마다 했는데.. 갯수가 전혀 늘어나질 않네요 ㅠ

한달이면 그래도 5개는 하겠지.했는데 거의~ 그대로에요

그냥 무작정 턱걸이를 하고 있긴한데 뭐 다른 방법이 있을까요?

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댓글 34개

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그방패 2018-01-16 (화) 00:18

무작정 하세요.

사이서이 2018-01-16 (화) 00:18

의자에 다리 대고 하셔도 되고, 그냥 무작정 버티기만 하셔도 되고, 손을 바깥쪽으로 해서 하셔도 되구요.대신 등에 자극만 가게만 하면

진세하글쓴이 2018-01-16 (화) 00:20

등에 자극이 가게끔.. 그게 포인트군요

impossi 2018-01-16 (화) 00:18

하루에 19000개씩 합니다

천사의소원 2018-01-16 (화) 00:26

1초에 두개이상으로 밥도 안드시고 잠도 안주무시나봐요. 기저귀 차고 하시는건가요? 암튼 존경 합니다. 원펀맨님

impossi 2018-01-16 (화) 00:31

오타입니다 129000개 이고 누구나 다 가능한 숫자 입니다

이쑤시개살인 2018-01-16 (화) 00:35

뭐하자는건지요??

호미국가 2018-01-16 (화) 00:20

보조운동없이 과체중에서 무리하게 땡기면 어깨 나갑니다 천천히 꾸준히하세요

금빛풍경 2018-01-16 (화) 00:21

바닥에 의자를 대고 살작 다리를 걸친후 땡기는 연습하세요.

어느순간 늘어납니다.

처음에는 그렇게 해요...

진세하글쓴이 2018-01-16 (화) 00:23

아.. 그렇게 해봐야겠네요

BDBB 2018-01-16 (화) 00:23

100개 채우는 식으로 해서 계속 매달리세요. 내려올때네가티브로 버티시고요.

PKei 2018-01-16 (화) 00:24

팔굽혀펴기 100개가 가능한데 턱걸이는 5개도 못했었어요. 저도 집에 사두고 꾸준히 당겼습니다. 매일 하진 않았고 일주일에 한 2-3일정도만 다섯개 여섯개 이런식으로 한 이주텀으로 1개씩 올라가더니 10개에서 더이상 갯수 증가가 없더군요. 그러다가 턱컬이의 여러 자세를 알게되었고 자세를 바꾸며 매일 하고 있습니다. 그러니깐 이제 15개가 가능하네요! 턱걸이 시작한지는 2년 됬구여 ㅎㅎ

평지인 2018-01-16 (화) 00:25

턱걸이 접었다가 다시 시작하니 3개 밖에 안되더군요.(동네 철봉에서..)
그래도 계속 했습니다. 하루에 10개만 채우자.. 이런 식으로요.

지금 한.. 두 달 지난것 같은데, 가끔 빼먹었지만, 2~3일에 한 번씩은 운동해서 지금은 이어서 10개 까지 하고
끊어서 한 번 운동할때 20~25개씩 합니다. 꾸준하게만 한다면 됩니다.

무엇보다 제일 중요한 한 가지는.. 턱걸이는 깡으로 하는거임 ㅋㅋ

Novacane 2018-01-16 (화) 00:28

지금 수준에선 갯수에 신경쓰지 마시고 한개를 하더라도 정확한 자세로 올라가서 최대한 버티면서 천천히 내려오는 연습을 주로 하세요 이걸 네거티브 라고 하는데 풀업 초보자들에겐 가장 효과적인 운동법입니다 그냥 무식하게 무작정 하세요 아님 매달리세요 이런건 시간만 오래 걸리고 늘지 않아요

있습니다 2018-01-16 (화) 00:30

탄력밴드나 라텍스 밴드 검색해 보세요. 클라이밍을 잘못해서 어깨가 많이 망가졌는데 이 밴드덕에 무리 안가게 단련 했습니다.

똘개이2 2018-01-16 (화) 00:32

할 수 있는 만큼 하고 나서 바로 안 내려오고 계속 매달려서 이 악물고 버텼어요. 지금은 팔 쫙 펴서 10개는 기본이고 15개까지 가능해요.

노말플레이 2018-01-16 (화) 00:32

5개 까지 자세, 광배 자극 따위 신경쓰지 마세요
개수는 개수 대로 안늘고 흥미도 금방 떨어져요
팔굽이 정자세가 없듯 철봉도 마찬가지라
일단 당기면 운동됩니다

두명이서 짝지어서 발이나 겨드랑이 잡고 올려주면 금방늘지만 혼자면

세트당
할 수 있는대까지 당긴후
점프해서 매달리고 2 3 4초 버티고 천천히 내려오고
다시 점프 해서 버티고 하다보면 늘어요

5개 이상 당겨지고 좀 할만하면 그 때 숄더팩킹 데드행이니 찾아보세요

처음 2 3개도 버거운대 혼자서
자세교정 까지 신경쓰는게 더 비효율이죠

이쑤시개살인 2018-01-16 (화) 00:32

유투브에 단계별로 개수 늘리는 방법 있습니다.
찾으면 링크 올려드릴게요

이쑤시개살인 2018-01-16 (화) 00:34

https://www.youtube.com/watch?v=pfm-IuFoa3A

진세하글쓴이 2018-01-16 (화) 00:34

많은분들이 턱걸이를 하시는군요 ㅎㅎ

버티는것도 중요하다는걸 이제 알았습니다 버티기도 좀 해봐야겠네요

차에코푼쓰끼 2018-01-16 (화) 00:44

한개를 하더라도 제대로 자세잡고 해야 합니다. 특히 활배근쪽을 의식해서 가슴 쪽으로 당기듯이 운동하는게...

그냥 목만 올렸다 내리는건 별 의미가 없는....

접근이 2018-01-16 (화) 00:45

근육은 도저히 못하겠다 할때부터 붙습니다.

인간조건 2018-01-16 (화) 00:52

무작정 할 수 있는 만큼 매일 꾸준히 지속적으로 하세요 하면 할수록 늡니다
중요한것 꾸준히 지속적으로 반복

카타스토로피 2018-01-16 (화) 00:54

네가티브방법이라고 점프해서 올라가서 버티면서 천천히 내려오세요 한 5초 정도로요.

잉힝흐규 2018-01-16 (화) 00:57

저 비만인데도 12개함
ㅎㅎ 1년전엔 28개씩했었음 ㅋㅋ 별거아님 ㅋㅋ그냥하면댐

오타쿠미 2018-01-16 (화) 01:04

철봉운동 4년 차인데.. 멸치 때는 원샷으로 31개 찍고 시간 당 400개 채우고 그랬었거든요
(재미있는건 언더그립은 28~29회가 항상 고비..)
현재는 몸도 커지고 20kg 달고 8~10개씩 합니다만... 맨몸으로 그때처럼 많이는 못하겠어요 ㅋㅋㅋ 무게만 치다보니 근지구력 사망함 ㅋㅋ 아 그때가 그립다..ㅠㅠ

어리움 2018-01-16 (화) 01:35

3개정도 하시면 일주일 단위로 늘어서 10개까지 가는데 2달 조금 안걸릴꺼에요

제 방법은 1세트에서 최대갯수 2세트에선 1세트의 반 3세트에서 1세트의 반 4세트에서 최대한 세트 더 늘릴수 있을꺼 같으면 더 늘리셔도 되구요 세트중간의 쉬는건 최소1분30초 최대 3분이상 쉬시면 되요
3분이상 쉬는걸 추천드려요 이렇게 하다보면 4세트로 시작햇다가 세트가 늘어나느걸 느끼실 꺼예요 능력껏 세트 늘리시면 되요

( 최대갯수 반은 반올림 하는거라서 3개를 하신다면 반인 1.5의 반올림으로 2개를 하시면 되요 )

주말은 푹쉬고 월요일부터 다시 이거 반복하다보면 늘어나요

이 방법의 장점은 머냐하면 자신의 최대갯수가 늘어나는 걸 매번 체크해볼수 있다는 거예요

주말 토일은 이틀동안 푹 쉬세요

뒷북전문가 2018-01-16 (화) 03:08

사람마다 운동수행능력은 다 틀리니 남들 한달에 다섯개 하네 어쩌내 하는말에 현혹되지 말고 최소 일년은 잡고 능력되는대로 두세개씩이라더 꾸준히 계속 해보세요
잘하든 못하든 계속 꾸준히 하는게 답입니다.

썬탱이 2018-01-16 (화) 03:48

님처럼 집에 봉 설치하고 턱걸이 한지 10개월 정도 되갑니다
지금 전 8/8/7/7/7 이렇게 하고있습니다.
한번끝나면 2분정도 스트레칭.이렇게 일주일에 4~5회 합니다.
한번하면 15~17개합니다.
세개 정도 하신다고 하셨는데.
3/2/2/2/1 중간에 2분 정도 스트레칭
두개 못하시면 한개 반이라도 하세요. 이걸로 끝 하루 운동끝
일주일에 5회정도 하세요. 하시다보면 쉬워지는데 갯수 조금씩 늘리사면 됩니다