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무릎 안 좋으면 할 수 있는 맨몸 하체운동이 없나요?

지상의별처럼 2017-11-18 (토) 14:24 조회 : 930 추천 : 1

집안 내력으로 무릎이 안 좋습니다.

줄넘기는 꾸준히 무리 안 갈 정도로만 해서 허벅지 근력이 붙은게 느껴지는데,

스쿼트는 하고 나면 무릎이 좀 아프네요.

대체 할 수 있는 다른 맨몸 하체 운동 없을까요?

검색해도 대부분 기구를 이용하거나 스쿼트만 나오네요ㅠㅠ

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댓글 26개

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앞통수막때려 2017-11-18 (토) 14:27

스쿼트를 무리 안 갈 정도로만 하시면 됩니다^^

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 14:28

그 생각을 못 했네요? 헐 ㅋㅋ
감사합니다

모리슨이 2017-11-18 (토) 14:27

자전거를 타심이.

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 14:29

자전거도 좋은데 오래타면 엉덩이 징-- 하는 느낌이랑 아픈게 커서요 ㅠㅠ

뭐냐구요 2017-11-18 (토) 14:41

엉덩이 아픈건 안장통이라고 하는데 엉덩이에 스펀지 들어간 옷을 구입하거나 아님 그냥 무대보로 타다보면 해결됩니다

▶◀탈레랑 2017-11-18 (토) 14:30

맨몸 스쿼트는 어떤가요

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 14:32

무리 안 갈정도로만 해보겠습니다

겨울의사업가 2017-11-18 (토) 14:31

누워서 허공 자전거 타기요.

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 14:32

그것도 하체에 효과 있는 운동인가요?

derder 2017-11-18 (토) 14:36

일단 줄넘기 부터 끊으셔야 겠네요
무릎 안 좋은데 줄넘기라뇨
그리고 하체운동은 많아도 사실상 스콰트를 대체할 운동은 없습니다. 기본중에 기본이죠
무릎이 안 좋으실땐 아주 느리게 해보는것도 방법입니다. 내려갈때 몇초 올라올때 몇초 이런식으로 하면서 무릎에 얼마나 자극이 되는지 느끼는 식으로요.
아니면 스콰트 내려간 상태에서 오래버티기라던가 하는식으로요

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 14:41

조언 감사합니다.
스쿼트를 그렇게 해봐야겠네요.

뭐냐구요 2017-11-18 (토) 14:40

스컷을 하고 무릎이 아픈건 무릎이 굽히는 각도에 어느부분 약하거나 손상을 입었기 때문입니다
대체 방법은 좀더 오랜기간 무릎이 덜굽히는 각도의 스피닝 싸이클이나 줄넘기도 좋습니다 런닝도 좋구요 ,
바로위의 댓글은 무시하세요

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 14:42

헐 위의 댓글도 그럴 듯 해서 답변을 달긴 했는데..
무리 안 가는 선에서 조금씩 해봐야겠어요 감사합니다

derder 2017-11-18 (토) 15:17

무슨 근거로 그렇게 말도안되는 틀린 이야기를 하시면서 제 글은 무시하라고 하는건지 모르겠군요.
저또한 무릎이 안좋아서 병원치료도 오래받고 관련 서적도 여러권읽고 재활이랑 운동으로 무릎 치료한 경험이 있어서 답글 단건데 그걸 무시하라고 하면서 정작 권하는게 무릎 안좋은 사람들에게 절대 못하게하는 러닝이랑 줄넘기인가요?
물론 염증등으로 특정 동작을할때 아플수는 있습니다. 하지만 그 동작만 안한다고 무릎이 괜찮은건 아니죠. 무릎안 좋을때 제일 안좋는게 과사용입니다. 그중에 무릎에 대표적으로 충격을 주는게 줄넘기랑 달리기입니다. 저는 무릎의 사용을 최소화하면서 무릎을 지탱해줄 근육을 발달기키는 법을 예를 들어드린거구요.
현재 스콰트도 못할정도의 상태라면 일단 병원부터 가는게 순서겠죠. 하지만 그다음엔 조금씩이라고 해야되는겁니다. 스콰트도 못할정도의 무릎이라면 일상생활도 불가능하단거니깐요. 그리고 그게 아니라면 스콰트만큼 효과적으로 하체 근육을 단련해줄 운동은 단연코 없습니다. 당장 풀로하는게 무리간다면 가동범위를 줄여서 하면되는거구요.
지금 이분이 당신말대로 했으면 무릎 진짜로 작살 날수도 있었을겁니다. 책임감도 없이 틀린정보를 그렇게 당당하게 말해도 되는겁니까?

이글 작성자분도 의심나면 의사선생님 찾아가서 물어보세요. 무릎 안좋다는데 누가 줄넘기랑 러닝 권했다구요.
그리고 어지간하면 게시판엔 이런거 안 물어 보시는게 좋습니다. 모르는 사람일수록 확신에차서 정답인 양 대답해주니깐요. 전문가를 찾아가시던지 제대로된 책을 사서 공부하시는게 정답입니다

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 15:37

맞아요. 의사선생님 찾아가는 게 맞죠. 책을 사서 정독을 하거나.
해보고 무리가 간다면 쉬는 게 있어서
그렇게까지 혹사는 안 시켰을거예요.

저분은 저렇게 말씀하셨고. 제가 답글을 저렇게 쓰긴 했지만,
실제로 무시하거나 하진 않았어요.
스쿼트 실제로 그렇게 하려고도 했었구요.
노여움 푸세요.

asyyy 2017-11-18 (토) 14:51

수영하세요 무릎에 무리 안가고 하는 하체 운동엔 제격임

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 15:00

몸매가 좋았으면 했을텐데요 ㅠㅠ

그니닷 2017-11-19 (일) 09:03

나이가 들어서 그런가 이젠 몸매보단 건강이 우선이 되네요
저도 스피닝이나 스쿼트 하다가 무릎이 안좋아서 수영 다니려고요... 그냥 당당하게 살 빼러 왔다고 하렵니가 ㅋㅋ

티모33 2017-11-18 (토) 15:33

일단 무릎에 테이핑부터 하고 운동을 하세요...

뭔가 잡아줘야 합니다.

공나구루 2017-11-18 (토) 15:41

검색, 인터넷 커뮤니티에 물어보기 등등 보다는

정형외과 전문의에게 가보시는게 좋을 듯 합니다.

더군다나 집안 내력으로 인한 무릎에 통증이 있다면,

더더욱 엄밀한 진단을 받아보셔야 하구요.

관절이나 인대는 부상당하면 영구적 손상이니 꼭 병원 가세요.

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 15:43

지속적인 통증은 아니구요. 스쿼트 하고 나서 잠깐동안만 그래요.
군대 있을 때 행군이나 훈련 받을 때나 축구 할 때나 그 때 잠깐이라 쉬면 괜찮아졌었거든요.
매번 그러지도 않았구요.
전역하고 근 1년 동안 괜찮다가 그러네요.
젊기도 하고 심한 것도 아니고 만성인 부분도 아니라
예방 차원의 병원 방문은 하지 않았는데,
아무래도 내력이 있으니 가보긴 할겁니다.
조언 감사드려요.

끝판대장친구 2017-11-18 (토) 15:50

스쿼트만한게 없어요. 발끝이 안보일 정도로 너무 많이 주저 않으면 무리가니
발끝 보이도록 조금씩 서서히 강도를 높여나간다고 생각하세요.
보폭도 좀 더 벌리는게 무리가 덜갑니다. 11자가 아니라 八 형태 중요하구요.
안아플정도나 조금만 아플정도로만 꾸준히 해 나가다보면 누님들이 허벅지만 쳐다봐요 ㅋ

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 15:53

11자로 하다가 바깥쪽으로 벌어지는 경우는 있었는데
모으는 형태로 하는건 처음 듣네요. 확인한 후에 적용 해보겠습니다.
조언 감사합니다

끝판대장친구 2017-11-20 (월) 14:36

八자 형태로 모으는게 아니라 아니라 벌리라는 얘깁니다.
11자 형태는 피하시라고 말씀드린겁니다.
우다나냥 님이 더 전문적으로 상세히 설명을 해 주셨는데
스쿼트가 안맞는다 하는분들이 보면 자세가 안좋아서
관절에 무리가는 경우가 대부분입니다.

우다다냥 2017-11-18 (토) 17:27

저강도 고반복 운동이 관절에 부담을 더 줍니다
무릎이 안 좋으면 맨몸 스콰트도 피해야 합니다
오히려 바벨로 무게를 늘리고 무게중심을 뒤로 옮긴 뒤
풀스쾃(고관절 높이가 슬개골 이하로)을 수행하면
무릎 부하는 줄어들면서 대퇴가 발달해 무릎 통증이 없어질 수도 있습니다

저는 슬관절 통증으로 2 년 정도 치료 받았구요
런닝머신과 맨몸 스콰트 때문에 악화되었는데
바벨운동을 시작한 직후 근육이 빡 붙으면서 무릎은 아픈 적이 없습니다
대신 좌골신경통이 생겼지만 운동 자세 교정 후 나았구요
11자 스쾃이 좌골 충돌 때문에 위험합니다
지금은 스쾃 110키로 이상 수행합니다

스타팅 스트렝스 읽어보세요

지상의별처럼글쓴이 2017-11-18 (토) 17:57

운알못이고
헬스장 다녀본 적이 없어서
정확히 실행할 수 있을지는 모르겠네요.
경험에 의한 조언 진심으로 감사드립니다.

저강도 고반복 운동이 관절에 부담 주는 건 처음 알았네요
이 글은 개인적으로 스크랩 해둬야 겠어요
다시 한 번 감사드립니다.

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