2월 1일 부터 맨손운동을 하고있는데요!!

진짜변태 2018-03-13 (화) 23:28 조회 : 1054 추천 : 0

푸쉬업바를 사용해서

1세트 20회 푸쉬업

1분 쉬고

1세트 1분 플랭크

1분 쉬고

1세트 20회 스쿼트

를 총 1세트로 5번을 하고 있어요

푸쉬업 파지모양이나 손위치에 따라 근육 발달 위치가 다른가요?? 어깨를 좀 넓혀보고 싶은데

쇠질 없이는 힘들까요?

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사이서이 2018-03-13 (화) 23:38

어깨라면 파이크 푸시업 해보세요

진짜변태글쓴이 2018-03-13 (화) 23:45

오오오...내일 부터 바꿔봐야겠네요 해보겠습니다 !! 한달 해보고 다시오겠심다

화염의사도 2018-03-14 (수) 00:06

어깨가 넓어지기 위해선 등운동과 어깨 운동을 같이해줘야 됩니다. 그러나 글쓴이님이 운동에 익숙한분이 아니라면 여러운동을 하려고 하는게 오히려 성장에 방해가 될수가 있으므로 등운동에 주력해보시길 추천드립니다. 풀업이 상당히 높은 수준의 근력을 필요로 하는 운동이라 초기 접근성이 떨어지는 것은 사실이나 그 효과는 두말할것도 없이 뛰어남을 부정할수가 없습니다.

토렌트11 2018-03-14 (수) 01:47

어깨볼륨을 형성하는데는 광배와 승모근, 삼각근의 조화가 필요합니다. 그리고 장기적으로 몸을 만들 때 기억하셔야 할 원칙은 총 볼륨량을 주기화 시켜서 수행하시다가 점차 기술적 변형이나 중량부하를 실시해 주는 것 입니다.
점진적 과부하 없이는 크기의 변화는 없습니다. 당장 수행할 훈련은 풀업/친업,보조밴드 풀업/친업, 패러럴 풀업등이 있으며, 삼각근 운동으로는 파이크 푸쉬업 물구나무서기 푸쉬업 등이 있습니다. 기계체조식 푸쉬업자세(할로우) 견갑골을 전인하강 시키는 연습또한 전거근 향상에도 좋으니 연습하시는 것을 추천드립니다. 풀업은 후인하강 자세를 꼭!연습하시고 하세요. 데드행 자세에서 연습하는 방법을 하시면 됩니다. 제가 말한 단어들이 어색하시면 유튜브 검색해보시면 관련 동영상이 있습니다.

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