신분은 30세 남성 수험생입니다.
매번 운동을 하다 말다 해서 몸이 어느정도 만들다가 무너지고 만들다 무너지고를 반복하다
이번엔 마지막이다라는 심정으로 운동을 놓지 말고 앞으로 쭉 해야지 하는 생각으로 다시 시작했어요
(2달정도를 운동을 안하고 앉아서만 지내다보니 몸도 많이 부었고 심지어 가래톳에, 몸 한곳에선 염증이 터져 나오기도 했습니다.)
저번달에는 운동 시작시 몸은 176.5cm 86.4kg 였습니다.
체지방은 21.0 kg 골격근은 37.3 kg
트레이너분한태 약간의 상담을 받았는데 체지방감소 위주로 운동을 시작해야 한다고 해서
자전거 30분 타고, 런닝머신 30분~40분 2분마다 바꿔가며 뛰었어요 (4로 시작해서 8, 4, 10 이렇게 3개로요)
처음에는 체중이 감소 하다가도 하루 13시간 이상 앉아있거나, 스트레스, 뭔가 더 먹거나(기름진것들)하면 되돌아 오기도 했어요
이번달은 좀 수업에 대한 여유가생겨서
헬스를 월요일 ~ 목요일까지는 저녁에 나가고 금요일은 오전에 나갑니다.
이제 운동 패턴을 자전거 15분 -> 스트레칭(요가) -> 스쿼트 머신(한쪽 무계 12.5) 12개씩 10세트 -> 런넝머신 1월달과 동일
개선해야 하거나 참고해야할 사항이 있으면 알려주세요.
짧은시간에 조금더 효율적으로 운동을 하고싶어서 이렇게 조언을 구합니다.
식단은 식당에서 티켓끈어서 먹고 있고
저녁에 운동가기 전에 오이1개 먹고 운동 끝나고는 당근을 가열해서 먹고 있습니다.
(축구)
토트넘은 남은 일정 ㅈ됐네요
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