근력운동할때

jb4719 2017-12-31 (일) 02:32 조회 : 1522 추천 : 0

헬스장에서 운동하시는분들 보면 가끔 펌핑을 빨리 하시는 분들이 있더라고요...그렇다고 너무 천천히 하면 과연 효과가 있을까 싶기도 한데 간혹 천천히 하는게 좋다고 하시는 분들도 있어서 속도를 어떻게 해야될지 궁금하네요

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맥시 2017-12-31 (일) 02:40

펌핑을 빨리 한다는 게 무슨 말인지

화염의사도 2017-12-31 (일) 03:24

그러게요.... 펌핑을 빨리한다라는 표현은 처음들어보네요... 운동시간을 빨리 끝낸다는 뜻인가요? 아님 신전과 수축을 빠르게 가져간다는 뜻인가요?(1회 반복속도가 빠르다)
전자면 뭐... 1시간 반정도가 적당하다고 봅니다. 스트레칭 시간까지 쳐서요
후자면.. 신전은 느리게 수축은 빠르게 하는게 효과적입니다. 쉽게 말하면 벤치프레스 할때 바벨이 내려올땐 천천히 올릴땐 빠르게, 이두운동을 할때 덤벨을 올릴땐 빠르게 내려올땐 느리게 이건 뭐 운동을 좀 한다는 분들 사이에선 거의 정석이니 논란의 여지가 없다고 봅니다.

핑크베어 2018-01-01 (월) 12:12

펌핑을 빨리 한다는건 처음 들어보는 표현이네요.
천천히 빨리 라는 표현으로 유추하자면 반복 속도를 말씀하시는것 같아서 말씀드리자면,
반복 속도는 '이렇게 하는 것이 제일 좋다' 라는게 없습니다.
각각 목적이 있는 것이고, 한 가지를 고집하기 보다는 다양한 훈련을 하는 것이 더 좋습니다.

가벼운 무게로 빠르게 반복하는 방법과 느리게 반복하는 방법의 목적이 다르고,
무거운 무게로 빠르게 반복하는 것과 느리게 반복하는 목적이 다른 것입니다.

반복 속도를 정해놓고 목적을 만드는게 아니라, 목적을 설정했으니 그에 효과적인 반복 속도를 선택하는 것 뿐입니다.
저중량에서 최대한 빠르게 반복하는 타바타와 고중량에서 최대한 빠르게 밀어올리는 목적이 다르듯이요.
중량을 올리면서 빠르게 반복하면서 웜업하는 경우도 있어요.
남들이 보기에 근력운동 같지만 수행자 본인은 심폐지구력을 올리기 위해서 하는 것일수도 있구요.

빠르게 하는 것과 마찬가지로 천천히 하는 것도 다 목적이 있습니다.
목적은 정말 다양합니다.
빠르게 하는 그 분의 의도는 본인이 제일 잘 알고 계실테니 직접 물어보세요.
그 분의 목적과 님의 목적이 같다고 단정지을 수는 없을듯 합니다. ^^
설사 목적이 같더라도 현재의 체력 상황이 다르다면 자신에게 더 좋은 방법은 달라질 수 있습니다.

본인이 운동 입문자라면 다양하게 해 보세요.
속도가 중요한 시기는 자신의 수행능력을 제대로 평가 후, 목적을 설정할때 때 입니다.

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