운동 입문자 질문좀 드리옵니다.

hara212 2017-11-20 (월) 01:22 조회 : 1071 추천 : 0

형님들 운동입문자입니다.

버릇없이 보일 수 있으나 거두절미 하고 여쭈어봅니다.

현재 제 상태는 키181/무게70에 마른체형입니다.

우락부락한 근육까지는 아니지만 꾸준한 운동을 통해 근육을 키우고자합니다. (개인피티는 솔직히 너무비싸서ㅠ)

운동을 제대로 해본적이 없어서 몇가지 질문드립니다.

1. 식이요법에 크로스핏을 할지 헬스를 할지 고민 중에 있습니다. 조언부탁드립니다.

2. 식이요법을 스스로 해볼려고 하는데 어디서부터 어떻게 시작해야할지 모릅니다. 식단조절을 알려주거나 계획해주는 곳이있다면 추천부탁드립니다.

3. 단백질 보충제를 같이 먹을려고하는데 정말 어떻게 먹는건지 하나도 모릅니다... 찾아볼 수 있는 싸이트나 정보 및 조언 부탁드립니다.

너무 질문만 하는것 같지만 노여움을 푸시고 동생한번도와주세요!

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오름오름H 2017-11-20 (월) 04:53

식이요법은 별거 없습니다. 되도록 짠,매운음식피하고 탄수화물,지방 줄이고 단백질 높이고 야채,채소 많이 먹으면 되는겁니다. 이게 주요한 요점이구요. 본인 목표에 맞게 칼로리를 계산하시고 몸에 맞춰나가시면됩니다.
살을빼려는데 어느정도 먹고 살이빠지면 그음식량 유지하시구요. 몸집을 키울려는데 어느정도 먹고 살이빠지면 그거보다 더먹으면되는겁니다. 또 되도록 폭식,야식은 금하시는게 좋구요. 되도록이면 하루먹는양이 같더라도 여러번 나눠먹는게 좋습니다. 그러니깐 밥한공기를 먹더라도 3시간 간격으로 반공기 반공기 두번에 걸쳐 나눠먹는게 좋습니다.
또 크로핏이냐? 헬스냐? 그건 그냥 취향입니다. 개인적으로는 크로스핏은 별로라고 생각은 합니다.
크로스핏은 가격도 헬스에 3~4배받는걸로 아는데 근육,관절에 그다지 좋은 운동이 아닙니다.
역도기술을 기반으로 한다고하지만 그렇지 않은운동방법도 굉장히 많기때문에 과연 그게 좋은 운동인지는 의문이
듭니다. 오로지 운동수행에 목적을 둔운동이라 부상위험도도 높구요.
단백질 보충제는 되도록이면 먹지마세요. 그거먹는다고 안생길 근육생기는거아니고 생길근육 안생기는거 아닙니다.
매끼 식사 제대로만 하면 단백질 보충제 안먹는게 좋습니다. 단백질 보충제라는게 결국 우유를 가공해서 우유속
단백질만 추려낸걸 드시는건데 그냥 결국 식품입니다. 그렇게까지 드실필요없습니다. 그냥 매끼마다 고기한두점더
먹고 계란한개더먹고 두부한두점 더먹으면 충분합니다. 1회섭취마다 보통 1300~2000원정도하는 보충제 굳이
먹을 필요없습니다. 제대로 식단 챙겨먹을여유가 없는사람들이 먹는 차선책일뿐 필수로 먹어야하는게 아니에요.

재미쪙 2017-11-20 (월) 17:01

위에 써주신 분이 너무 완벽해서 제가 할 말이 없네요!

식이요법이나 보충제에 대한 생각은 윗분과 같습니다!

담백질 보충제 먹느니 차라리 닭가슴살과 야채를 드시는게 훨씬 효과적일겁니다.

주 식사만 놓치지 마시고 하루에 3끼를 4~5끼 나눠먹는다고 생각하면서 적당한 양으로 드시고

야식이나 폭식은 금해야합니다. 간식은 견과류위주나 야채쥬스정도 드셔주시면 컨디션 유지하는데 도움이 됩니다

운동은 플랭크 푸쉬업 크런치 스쿼트 러닝만 하셔도 지금 충분하실 겁니다.

hara212글쓴이 2017-11-20 (월) 21:26

조언감사합니다. 충분히 이해됬고 저에게 맞는 운동법과 식이법을 더 공부해서 즐거운 운동하겠습니다!

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