운동관련 조언 부탁드립니다.

환랑 2017-10-30 (월) 19:44 조회 : 1240 추천 : 1

1. 루틴

등 가슴 하체 휴식(유산소) 어깨 팔 하체 순서로 운동을 진행하고 있습니다.

4일차 휴식 없이 6일 운동 후 1일 휴식이 더 괜찮을까요?

마지막 하체는 휴식하기 어정쩡해서 하체가 가장 부담 적을거 같아서 넣은 루틴인데 어떻게 생각하시나요?

2. 다리 굵기

실제로 하체를 두껍게 만들기는 많은 시간과 노력이 필요하다고 알고 있습니다.

초반에 하체운동을 할 경우 얇아진다는 소리를 같이 들었는데 맞는 말인지 궁금합니다.

지금까지 긴 글 읽어주셔서 감사합니다

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댓글 5개

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친한척해라 2017-10-31 (화) 06:22

1.3일을 한묶음으로

가슴-이두/ 등-삼두/ 어깨-전완-하체/

이런식으로 2번 반복하고 (6일) 하루 휴식

보통 이런식으로 하는걸 권장하지 않나요?

전 이렇게 했었음.. 운동시간은 1시간반 - 2시간

유산소는 근력운동전에 30분정도 해줘야 운동효과가 좋음

2.근력운동은 보통 펌핑과 데피니션으로 나뉘는데

펌핑위주의 하체운동을 짜시면 됩니다

뚬뚬이 2017-11-01 (수) 07:27

1. 불과 2~3년 전만해도 2분할이다 3분할이다 5분할이다 많았는데 요즘은 거의 2분할로 합니다.

2분할이가장 효과적이라는게 현 피트니스계 정설이라서요.

운동한지 얼마 안되셨으면 큰 근육위주로 하시는게 좋은데

가슴,등 / 하체,어깨,삼두이두/ 로 3회반복해서 주 6일 하루 휴식으로 하시는게 좋을듯 합니다.

2. 하체에 지방이 많이 껴있으시면 지방이 걷어지면서 얇아질수도 있습니다.

은동아사랑해 2017-11-01 (수) 09:45

https://www.youtube.com/watch?v=YB5Ue5Y-R_o

핑크베어 2017-11-01 (수) 10:58

위의 동영상 매우 좋은 영상입니다.
초보자 분들은 꼭 보셔야 하는 내용이네요.

질문에 대한 답변을 말씀드리자면,
1. 루틴
3대 운동에서 자신의 키 - 100 의 무게로 세트당 10개를 못하는 시점에서는 분할 걱정할 단계가 아닙니다.
최대한 많이 자주 하세요.
다음날 일상생활에 지장이 있거나, 운동량이 떨어질 정도가 아니라면 일부러 휴식 할 필요가 없습니다.
이미 회복이 다 된 상태이기 때문입니다.
초보시절에는 자신이 하루동안 회복할 수 있는 능력을 초과하는 운동을 소화하기 힘듭니다.
경험상 초보시절 가장 효과를 많이 본 케이스는 일주일 내내 운동하는 사람들 이었습니다.
그 다음으로 주 1회 쉬는 사람들 이었습니다.
초보이므로 당연히 무분할을 했습니다.

2. 다리굵기
틀린 말입니다.
근육이 커지는 것은 과부화의 원칙, 점진성의 원칙, 주기화의 원칙이 적용되는 트레이닝을 할 때입니다.
여기서 과부하란, 중량과부하가 아닙니다.
적절한 무게로 많이 하는 것과 비슷한 말입니다.
점진성은 운동을 하면할 수록 수행능력이 좋아지는데, 그에 맞게 운동강도를 올려야 하는 것입니다.
결국 과부화 유지를 한다는 말과 같습니다. (여기서 운동강도란, 중량강도 만을 뜻하는 것이 아닙니다.)
주기화는 말 그대로 1회성으로 끝나지 않고 반복적으로 트레이닝 하는 것입니다.
예를들어, 100kg 으로 100번 들 수 있는 근육을 만들겠다고 할때, 100kg 으로 100번을 하루 운동한다고 되는게 아니라 반복적으로 계속 해야 한다는 뜻입니다.
프로그램 순서중 앞에있는건 근육을 얇게 만들고, 뒤에 있는건 두껍게 만들고 그런 원리 라는건 없습니다.
사람의 몸은, 운동을 게을리 해서 현재 가지고 있는 근육이 가진 능력을 사용하지 않을 수록 근육을 유지할 필요가 없을때 근육을 줄여나갑니다.
우리 몸은 생존에 특화되어 있고, 생존에는 에너지의 효율적인 사용이 매우 중요합니다.
그러므로 근육은 에너지를 많이 소비하는 장기이므로 필요한 만큼만 보유하게 되는 것입니다.

환랑글쓴이 2017-11-02 (목) 20:26

답변을 너무 늦게 확인했네요
다들 소중한 조언 감사합니다.
조언을 토대로 득근하겠습니다

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