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[인바디첨부] 근육량 늘리는 운동방법 있나요?

퇴근입니다 2017-10-02 (월) 01:46 조회 : 3276 추천 : 0

30대 초반 176cm 65kg~69kg 왔다갔다합니다.

사내 운동하는 분위기가 좋아 운동을 매일 거르지 않고 꾸준히 하고있습니다

운동 시간은 매일 1시간에서 2시간 왔다갔다합니다.

운동 횟수는 15회~20회로 세트수는 5~8회정도 운동합니다.

근데... 이게.. 운동해도 근육량이 느는거 같지 않아요. [심지어 게이너 보충제도 꾸준히 먹습니다.]

인바디 측정하면 제자리..

형님들 조언부탁드려요

근육량을 늘리고 싶어요 ㅜ

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댓글 14개

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정훈과 2017-10-02 (월) 11:59

보충제문제는 아닌것 같구요.
운동시간에 비해 세트수가 턱없이 부족한듯 합니다.

퇴근입니다글쓴이 2017-10-04 (수) 01:35

세트수를 늘려야 할까요 ??

스틱스1830 2017-10-02 (월) 18:22

요근래 2분활 관련 자료들이 굉장히 많습니다.
한번 검색하셔서 잃어보시고 동영상도 바보세요

길브로 추천 드립니다.
개인적으로 엄청 도움을 많이 받고 있습니다.

퇴근입니다글쓴이 2017-10-04 (수) 01:35

2분할 검색해보겠습니다

아나까라까라 2017-10-03 (화) 19:50

https://www.youtube.com/watch?v=OGv7USvEqAE&t=155s

이거 동영상 보세요 ㅋ

그리고 작은 운동을 한다고 안커지고 근육안생깁니다

벤치 데드 스쿼트 풀업 딥 밀프 이렇게만 하세요

아나까라까라 2017-10-03 (화) 19:51

벤치 데드 스쿼트 는 합쳐서 300키로는 나가야됩니다

그 이후부터 바디빌딩이든지 뭐든하는 겁니다.

아나까라까라 2017-10-03 (화) 19:51

그리고 스쿼트 데드 벤치 풀업은 기본적인 운동이지만

테크닉을 마스터 안한다면 다른 운동 하더라도 다치게 되어있어요

퇴근입니다글쓴이 2017-10-04 (수) 01:30

큰 근육 위주로 운동하란 말씀이지요?

아나까라까라 2017-10-04 (수) 15:16

그렇죠 작은 운동들 다른 동작들 해봤자

그런건 근육 모양을 다듬는 거지 직접적으로

근육을 얻게 해주지는 못합니다.

아래 쓰신거는 보조운동이라고 생각하시면 됩니다.

랫풀다운 50kg 백개 해봤자 근육 생길까요? 안생겨요

풀업이나 데드리프트 하셔야죠

lenoi 2017-10-04 (수) 01:27

하는 운동이랑 루틴도 알려주세요

그래야 뭐가 필요한지 알것같네요

퇴근입니다글쓴이 2017-10-04 (수) 01:35

렛풀다운 50kg
벤치프레스 40kg
뎀벨프레스10kg
프런트레이즈 10kg
사이드레터럴레이즈 10kg
하이퍼익스텐션
스쿼트

등등

하체보다는 상체 위주로
모든 운동은 15~20회 x 5세트 실시했슴다.

lenoi 2017-10-04 (수) 01:49

하체운동을 더 하시는게 좋을것 같습니다

인체에서 제일 큰 근육이 하체근육이다 보니 근육량도 늘고 밸런스도 더 잘잡아 줄겁니다. 호르몬 분비쪽에도 좋다는 이야기도 있구요

어깨운동은 레이즈를 2번 하기보다는 프레스로 한번 어깨운동 하는게 더 효율이 좋을것 같네요

바벨로 하는 밀리터리 프레스나 아니면 같은 덤벨로 하는 아놀드 프레스 찾아보세요.

하이퍼 익스텐션도 사용하는 근육은 비슷하지만 더 많은 근육이 협조하는 데드리프트로 바꾸면 좋을것 같습니다

그리고 반복횟수도 사람마다 맞는 횟수가 다르긴 하지만 10번드는 무게로도 한번 해보세요. 자극되는게 다르게 느껴질 거에요

행복의시작 2017-10-06 (금) 11:38

중량이 너무 가볍네요 절대 근육이 생길수없는 중량이네요
지금보다 2배정는 늘여야할듯 세트수를 10회 이하로 줄이고 무게늘이는데 목표를 갖고 해보세요
지금은 안하지만 전 벤치 90k정도 들었었는데

올리버 2017-10-06 (금) 09:27

저정도면 그래도 식스팩 살살 보일것같네요

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