허리디스크가 있는데 운동을 해야겠습니다.

근처에 수영장이 있다면 수영을 추천드려요.

저도 거의 비슷한 상황에서 다른 운동은 지속적으로 하기가 힘들어서 수영을 하게 됐는데 저한테는 생각보다 좋았습니다.

만약 수영을 하신다면 다른 영법은 제외하고 자유형이나 배영 위주로만 하시구요 중간중간 물속에서 걷기도 하면서 하시다보면 조금씩 나아지는게 느껴지실꺼에요.

물론 음식 조절도 같이 하는게 좋지만 막 저탄고지 같은거 식단 정해서 먹고 이러는게 힘들 경우에는 그냥 평소에 먹는거에서 줄여 나가시는게 좋을것 같아요.

특히나 저희같은 디스크 환자들은 천천히 장기적으로 몸을 만들어 나간다 생각하시고 서두르지 않는게 최우선이라 생각하거든요.

제가 저렇게 평소 먹는거에서 약 3~40퍼센트 정도 줄이기 시작해서 1달 수영 배우고 그 이후로는 실내 자전거 조금씩 타면서 근력 키우고 있는데 4개월 정도 지나고 97~8키로에서 89~90키로 왔다갔다 하네요.

정말 열심히 운동하고 식단관리 빡시게 해서 금방금방 빼시는 분들이 보기에는 답답할수 있지만 스스로가 지치지 않고 지속할수 있는 방법을 찾아서 하는것도 또 다른 방법이 아닐까 생각합니다.

답변 감사드립니다.
세잎님께서도 저처럼 감각이 마비되는 상황이셨나요?
혹시 그러시다면 처음에 비해 마비가 덜 오거나 하는게 생겼는지 궁금합니다.

다행히 수영장이 가까이 있어서 좋습니다.

음 정확하게 뭐라 표현하기가 어려운데 전 특히 왼쪽다리에서 허리로 이어지는 통증이 심했어요.
 예를 들자면 처음 수영 배우기 시작할때는 걸터앉아서 물장구칠때 왼쪽 다리를 들어 올릴때 허리 통증 때문에 제대로 힘을 줘서 하기가 힘들었는데 한달이 끝나갈때쯤에는 물장구칠때 거의 통증 없이 할수 있게 되었어요.

이건 제 경우라서 그런거고 아마도 글쓴이님은 저보다 상태가 조금더 심하신듯 한데 그래도 다른 운동에 비해서 허리에 큰 부담없이 할 수 있는 운동이 수영이다 보니 이걸 추천드릴수 밖에 없네요. ^^;

실비를 빨리 드시길. 운동중에는 위에분말대로 수영이 좋고 바른자세가 중요합니다. 저는 5년전 수술을 했었는데 수술하고도 4년은 참 고생했는데 1년간 바른자세를 취하면서 이제야 완벽한 수술전 컨디션이 되었네요. 약간 허리 모양 만드는데 시디즈의자 구매한게 도움이 된거같더군요. 그리고 허리 다치면 쓰신대로 운동이 부족해져서 체중이 너무 찌는거도 문제입니다. 저도 대체 얼마나 불은건지 갈길이 막막하네요.

실비는 들어있는데 타보험때문에 걱정이네요.
저는 의자 듀오백 쓰고있습니다. 수술이 회복에 좋은가요? 수술이 안좋다는 말을 많이들어서요

수술은 최후의 수단입니다. 저는 그 엄청 독하고 무지 강한 진통제인 울트라셋정 먹는거 아니면 제대로 걷지도 못할상황이라 수술을 했죠. 최대한 피하세요. 보통 수술이 필요한 환자는 10%정도라고 하더군요. 엄청난 통증이 지속되던가 심하게 마비가 오지 않는이상 피하시는게 좋습니다. 지금은 디스크로 치면 매우 가벼운 증상으로 그냥 운동하시고 휴식취하시고 하면 괜찮아질 수준의 증상입니다.

저도 처음엔 잠도 못자고 기침이라도 하면 죽을려했는데,
이제 생각해보니 그때보단 많이 좋아진거네요.
근데 이 이상의 진전은 없어서 답답하네요 ㅠㅜ
좋은 조언 감사드립니다.!

서울대 정선근교수가 얘깅하길 허리디스크에 대한 잘못된 자료가 많다고 하더군요
가령 예를들면 요가자세중에 고양이 등굽은자세가 대표적이고 배에 복근있는 트레이너 요가강사도 병원에 허리가 아파서 온다고 ㅋ
이 사이트 참조하시구요 https://m.youtube.com/watch?v=QXoCPMQyzYE
진료도 같이 받아보심 어떨까요?

와~! 눈에 확들어오는 자료네요 정말 감사합니다 하나하나씩 따라해봐야겠어요 ㅋㅋㅋ 감사합니다

다리 마비가 오고 종아리 앞근육이 쉴새없이 쥐가 오고 걷지도 못하는 상황에서 16년전 수술을 하였습니다. 어느정도 움직임이 최소한이라도 가능하시면 침치료 꾸준히 하시면서 호전되시면 수영장에서 걷기가 좋습니다. 주사요법인 시술은 어머니가 받으셨는데 꽤 괜찮다 하시더군요. 아무쪼록 건강회복하시길 바랍니다. 움직임이 힘들어 어쩔 수 없으셨겠지만 배가 나오는게 허리에 제일 안좋습니다.

침치료가 효과가 꾸준히 받는다면 있나요? 한 일주일 받아보고 놨었는데 ㅠㅠ 주사치료는 정형외과 주사 말씀하시는거죠? 감사합니다

정형외과 물리치료는 솔직히 경험상 별로구요. 침맞는게 낫더라구요. 동네 한의원 몇군데 다니시면서 잘하는곳 찾으심 될거에요. 주사치료는 척추전문병원에서 근육주사같은거 시술로 해요.

요추 후만이 심한 상태군요.
이 정도라면 단순히 요추만의 문제가 아니라 흉추나 경추까지 영향을 주고 있을 가능성이 큽니다.
어깨 구부정하거나 거북목이요.

어쨌거나 전문가의 도움이 반드시 필요한 상태 입니다.
증상을 보아 협착 정도도 심하고, 후만 상태도 심하기 때문에, 재활 우선 순위도 신중하게 결정해야 할 것 같습니다.
요추 후만 상태를 일으키는 원인 진단은 반드시 선행되어야 하구요.
헬스장 PT는 받지 마시고, 재활의학과에서 상담 받아보세요.
보험가입여부가 중요한게 아닐 수 있습니다.
보험 잡으려다가 몸 망칠수도 있거든요.
그리고 보험가입은 최근 3년인가 5년인가 이내에 수술 받지 않으면 되고, 타 보험사에서 보험탄 이력이 몇년내에 없어야 하고 그런게 있는데 정확히는 모르겠네요.
최악의 경우 보험을 5년후로 미루는 한이 있더라도 치료부터 하시는게 좋을것 같습니다.

좋은 결과 있기를 바랍니다.

유투브에 '심현도 남궁민' 검색해서 영상 한번 봐보세요. 남궁민씨도 허리디스크가 엄청 심했다는데 운동하시면서 특히 데드리프트 꾸준히 하셔서 지금은 많이 좋아지신거 같더라고요