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달리기를 하면 다리가 문제가 아니라 호흡하기가 힘드네요.;;

키스톤 2017-09-11 (월) 11:27 조회 : 1803 추천 : 1

아주 빠른 달리기 말고요.

조깅인데..좀 빠른 조깅 정도???

그정도로 한 7-10 킬로를 종종 뛰는데..

뛰면서 느끼는건 사실 다리가 힘들건 아닙니다.

분명히 하체나 몸에 힘이 부족하진 않음..힘에 부치지도 않고..

그런데..

호흡하기가 좀 힘들어요.

한마디로 뛰면서 헉헉... 거리면서

호흡하기 어려워서 뛰는걸 중간에 관두는 경우가 꽤 생겨요.;;

제 폐활량이 꽤 문제가 있는걸까요??

이래서 계속 뛰질 못하고 중간 중간에 좀 쉬면서 뛰는 경우가 생깁니다..

계속 뛰면서 호흡량을 늘려야 할까요??

효율적인 달리기 방법이나 조언 좀 해주세요

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댓글 15개

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캐리어a 2017-09-11 (월) 11:55

뛰는걸 중간에 멈추지 말고 걷는 속도로 뛰세요
그러다 호흡 편해지면 다시 빠르게 달리시고 이거 계속 반복하시면 좋아질꺼에요

키스톤글쓴이 2017-09-11 (월) 13:52

인터벌 방식 비슷하게 하는거군요..음..

젊은 시절에는 다리 힘이 모자라서 뛰는게 힘들었는데..

[하긴 그 당시에는 제대로 운동을 안해서리.]

.요즘은 하체 힘은 괜찮은데 호흡이 힘들어서 오래 뛰질 못하니 참.;;

이상하긴 하네요.

아이kim슨 2017-09-11 (월) 14:10

.... 숨차는게 당연합니다 ;;
10 킬로를 뛰는데, 숨안차면 이상한거죠.
마라톤 호흡으로 뛰세요.
호흡을 한번에 하지마시고 끊어서 하시면됩니다.
뛰는 리듬에 맞게 습습.(마시고) 후후.(뱉고)
처음엔 어려울겁니다. 자신에게 맞는 호흡리듬을 찾는게 중요합니다

키스톤글쓴이 2017-09-11 (월) 20:55

지속적으로 운동하던 몸이 아니다보니.;; 힘들긴 하더군요 쿨럭

마징z 2017-09-11 (월) 19:45

달리기는 아니지만..
자전거를 타다보면..

다리가 힘들다 --> 가진 근육이 그만한 운동을 하기엔 부족
숨이 찬다 --> 그만큼의 운동강도를 소화하려면 결국 산소가 공급되어야 하는데 공급되는 산소가 딸린다.

숨차면 결국 해결방법은
산소공급량을 늘리든지 --> 피가 산소를 잘 공급하게 단련이 되든지
숨 안차는 정도도 운동 강도를 내리든지
둘중 하나죠.

그래서 전 항상 자전거를 숨넘어가기 직전.. 그러니까 목까지 차오르는 수준으로 타려고 노력합니다.
그렇게 타다보면 점점 더 속도가 빨라지더군요.

키스톤글쓴이 2017-09-11 (월) 20:55

강도를 내리기는 좀 그렇고 역시 익숙해져야 겠군요.

슈퍼카우킹 2017-09-11 (월) 20:25

호흡기 단련은 인터벌이 짱입니다 인터벌하세요

키스톤글쓴이 2017-09-11 (월) 20:55

아직 제대로 인터벌할 체력이 안되는거 같아서요.ㅡ.ㅜ

슈퍼카우킹 2017-09-11 (월) 21:11

무릎/관절에 무리가게 그렇게 멀리 오래뛸바에

그냥 제가 전에 하던것처럼 1천미터정도 잡아서 쎄려 빨리 달리세요

그리고 숨차면걷고 다시뛰고

이거 몇달동안하시면 엄청발달됩니다 호흡기가

키스톤글쓴이 2017-09-11 (월) 23:02

기본 체력을 좀더 올리고 시도해보겠습니다 +_+

네버님 2017-09-11 (월) 21:08

그정도 뛰시면 어디서 떨어지는 체력은 아닐텐데요?

키스톤글쓴이 2017-09-11 (월) 23:01

그 런가요? 제 개인적 느낌은 영 아닌듯 해서요..;;

바둑두는여자 2017-09-13 (수) 23:41

저는 비염이 심해서 코가 항상 막혀있기 때문에 조금만 뛰어도 입으로 숨 쉬어야 하고 그러다보면 입 안이 금방 말라서 건조해지고 숨 쉬기가 힘들어짐.
뛰는 건 좋아하는데 뛸 수 없는 저주받은 몸ㅎㄷㄷ

키스톤글쓴이 2017-09-14 (목) 00:02

허걱.;;

퇴근입니다 2017-09-15 (금) 08:58

달리기 호흡법 함 찾아보셔요 보통 4분할로합니다.

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