척추 기립근 문의합니다

사랑하며베푸는삶 2017-07-18 (화) 14:52 조회 : 1274 추천 : 0

15년전 허리수술을 하였습니다. 헬스장은 잘 안다니고 대충 집에서 아주 깔짝깔짝 홈트만 합니다. 근데 허리부분기립근이 왼쪽이 오른쪽보다 발달됐습니다. 아마 수술하면서 근육이 죽었는지.. 철봉을 깔작이다보니 허리위는 기립근이 있는데 허리부분은 평평하네요.. 현재 50키로 역기로 데드리프트100개와 중량스쿼트100개씩 하고 있습니다. 하다보면 기립근이 생길지.. 수술해서 안생기는건지.. 하다보면 오른쪽허리부분기립근이 균형이 맞춰질지 궁금합니다.

[삭제됨] 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 10개

댓글쓰기

와일드곤 2017-07-18 (화) 15:19

몆세트로 100씩 치시는지는 모르나
갯수가 중요하지 않다는걸 님도 잘아실테고
허리 수술하셨는데 무리하시다간 허리 못습니다
즐기면서 운동하세요
어차피 나이들면 근육이 살로 갑니다
즐기세요
겉보기에 충실하지마시고

사랑하며베푸는삶글쓴이 2017-07-18 (화) 15:40

40 30 30 이렇게 합니다. 즐기면서 하는 편이라 설렁설렁해요 가볍기도 하고 ㅎㅎ 허리부분만 평평해서 볼품 없어가지고요..

조커마인드 2017-07-18 (화) 15:29

디스크 수술 하셨는데, 중량 스쿼랑 데드를 하신다니요...ㅡ,.ㅡ

척추기립근은 코어 운동 하셔야 합니다 ㅡㅡ; 그 대표적인 운동은 프랭크입니다.

데드랑 스쿼트는 척추기립근 유지의 운동이 아닌, 큰 근육 운동입니다;

사랑하며베푸는삶글쓴이 2017-07-18 (화) 15:40

모양을 잡을려는건데 플랭크는 속근육이라 모양이 안잡혀서요

뫼와가람 2017-07-18 (화) 20:07

이런글올리시고 좋은답변받으시려면 사진이나 인바디라도올리셔야 그나마괜찮은 답변얻으실거같네요

오타쿠미 2017-07-18 (화) 22:40

과거 허리 부상 뿐만 아니라 몸에 불균형이 있으신건 아닌지.. 그렇다고 기립근이 좌/우 원하는대로 쉽게 발달시킬
수 있는 부위도 아니거든요.. 보디빌딩 목적을 두더라도 오랜 기간에 걸쳐 컨디션을 섬세하게 조심히 읽어가는 부위임. 몸의 소중함을 느끼신다면 여기서 이럴 것이 아니라 재활 전문가와의 상담을 권하고 싶습니다.

선자 2017-07-18 (화) 22:55

기립근 운동은 스퀘드나 데드리프트 보다. 요가나 필라테스를 추천합니다.

오름오름H 2017-07-19 (수) 10:00

데드리프트 50키로 100개 중량스쿼트 100개할정도면 허리가 많이 안아프신거같네요.
그러면 척추기립근만 쓰는 백익스텐션을 해보세요.

리어카대왕 2017-07-20 (목) 16:23

백익스텐션하시다가 슈퍼맨으로 가서 고립시키는 것이 나을지도 모르겠네요ㅋ

핑크베어 2017-07-21 (금) 03:49

15년전 어떤 허리수술을 하셨는지, 특정 동작에서 통증이 있는지, 현재 연세는 어떻게 되시는지 등의 기본 정보 이외에도 허리, 골반 뿐 아니라 여러 곳의 테스트를 해 봐야 제대로 된 방법이 나옵니다.
예를들어 협착증과 분리증의 운동법 금기동작이 다릅니다.

그리고 기립근 튀어나온걸 본인이 손으로 만져 보고 다르다고 판단하는건 별로 정확하지
읺습니디.
몸의 무게중심이 따라 달라집니다.
예을들어 왼손을 뒤로 넘기는 것과 오른손을 뒤로 넘기는게 다릅니다.

결론은 저도 오타쿠미님과 의견이 같습니다.
제시해 주신 정보만으로 운동방법을 추천해 드리는 것은 바람직하지 않습니다.

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[공지] ※ 취미생활 게시판 이용안내	eToLAND	10-08	5

	[인터넷상담] KT 인터넷 + TV 상담문의 드립니다.	익명

16071	[취미] 조카 선물로 이거 줄려고 하는데 괜찮을까요~? (12)	랜슬럿	08-20	12	1480

16070	[그림] 어느 곳 어느 카페 펜드로잉 ㅎ [안틀린 그림 찾기 ㅋㅋㅋ]	뽀얗다	08-19	9	657

16069	[여가] 취미라고 하기엔 좀 민망하지만	호홓아재	08-19	10	1191

16068	[취미] 카메라 입문용!! (4)	읗엉헝	08-15	10	964

16067	[그림] 배틀엔젤 알리타를 볼펜으로 그려보았습니다	뽀로로2	08-14	12	922

16066	[그림] 아버지의 할리퀸 색연필 드로잉 입니다 !	소울헌	08-13	10	905

16065	[자전거] 잔차 타다가 댕댕이를	싸띠하라	08-12	10	802

16064	[기타] 다들 취미가 뭐세요? (8)	그랙기	08-11	11	962

16063	[자전거] 자전거 하나 얻었는데 집에 있던 공기펌프와 공기주입구가 다르네요. (4)	쩜퍼	08-11	9	829

16062	[그림] 인물 스케치 연습	DrawMan	08-11	12	982

16061	[그림] 펜드로잉 골목길 그리기 ㅎ 점점 늘어가는 것 같아욯 (6)	뽀얗다	08-11	11	648

16060	[자전거] 자린이 질문입니다 (4)	웜메조은그	08-10	10	620

16059	[캠핑] 첫 백패킹을 섬으로 다녀왔습니다. (7)	우루곰	08-10	12	1165

16058	[취미] 고전 세비지 플럭스 XL BMX 프리스타일 주행	알씨파워	08-09	10	573

16057	[사진] 카메라 2대. (3)	jazzksg	08-08	13	1181

16056	[자전거] 헬멧 넓히고 싶은데요 (2)	과나타나	08-08	10	836

16055	[낚시] 낚시 일도 모르는데 궁금한거 있어요~ (8)	비스트s	08-06	9	871

16054	[사진] 필름갬성	왜에에	08-06	11	642

16053	[취미] 해변 크라톤 6셀 주행입니다. (1)	알씨파워	08-05	11	733

16052	[취미] 아구찜 제주 외도점 사먹어봤습니다 [ 식당명: 아구가좋아 ]	제주도평민TV태진	08-05	9	766

16051	[취미] 킬레피치 (Killepitsch) 샷 잔 ,,,	yohji	08-04	10	553

16050	[취미] 엑시얼 루비콘 계곡에서 파워 주행 입니다.	알씨파워	08-04	11	560

16049	노래 자신있는데 가요제 참여할까요..? (6)	랜슬럿	08-04	11	598

16048	사진 취미이신분 아이패드 포토샵 사용해보셨나요??	우랑우탄탄멘	08-03	9	423

16047	[그림] 포토샵 드로잉 (6)	이보라	08-02	15	990

16046	[캠핑] 백패킹을 주로 하는 뚜벅이 입니다 (4)	JoeBari	08-02	9	1348

16045	[모형] [레이디 커맨더 비앙카] 컬러 커스텀 실패한 아크릴 도색	룬베	08-02	9	581

16044	[취미] 나무를 이용해 캠핑의자/덱체어를 만들어보았습니다.	솔터공방	08-02	8	781

16043	[낚시] 민물 낚시를 취미로 해보려고 하는데요. 초보 세트 얼마정도나 할까요? (4)	뷰티풀데이	08-01	9	714

16042	[모형] 도색의뢰 완성품 보드게임 글룸헤이븐 미니어쳐 (2)	HamDuck	07-31	11	1353

16041	[취미] 만들고 싶은 벽장형 캣타워 (1)	시폭	07-30	9	736

16040	[기타] 취미생활 하나 갖고싶은데 시작하는게 어렵네요 (1)	좋은사람만나	07-30	9	627

16039	사진찍는게 취민데	우랑우탄탄멘	07-30	9	545

16038	[취미] 운동취미 어떤게좋을까요? (8)	탱크보이23	07-29	10	822

16037	전북 군산에 BTS를 응원하기 위해 그래피티를 했어요 (1)	코온v	07-29	20	1134

16036	[그림] 오랜만에 올립니다. 시골 미용실 그리기(feat. 색연필 색칠)	뽀얗다	07-28	11	593

16035	[맛집] 제주도민 동네 옛날통닭 하귀점 리뷰 [유튜브]	제주도평민TV태진	07-28	10	963

16034	[캠핑] 괴강국민여가캠핑장 (2)	지구수비방위	07-27	9	868

16033	[취미] 주꾸미 낚시 잘 아시는분 계시나요? (2)	크리스티앙쟈크	07-26	8	522

16032	[낚시] 지역마다 이런 행사를 자주 했으면 좋겠습니다.	레드레오	07-26	9	674