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[운동]

운동 좀 해보신 이토분 계신가요?

rank 이의있쏘 2017-06-03 (토) 23:03 조회 : 1015 추천 : 1  
20대 중반 남자인데 지금껏 운동이랑 담쌓고 살아왔습니다. 

살은 그냥 평균몸매에서 배가 좀 나와서 걱정인데요 . E.T형 몸매라고 하죠 ? 

요즘 건강에 갑자기 관심이 생겨서 얼마전 인바디 검사를 받았는데

근력이 너무 부족하고 지방이 많아서 유산소운동보다는 무산소운동을 통해 근력을 높히라는 조언을 받았습니다

그래서 운동을 시작해보려고 하는데


점핑잭(양팔벌려 높히 뛰기) 

팔굽혀펴기

스쿼트 

크로스 런지

크로스 암 크런치 

무릎굽혀 푸시업

레프트 사이드 플랭크 

런지 

마운틴 클라이머 

같은 운동들을 위주로 1달 플랜을 짜보려고 하는데 위 운동들은 무산소 운동 위주로 해야하는 사람들에게 적합한 운동인지 

하루 몇 분정도가 적당한지

내 몸 상태에 맞춰서 조금 힘들다 싶으면 그만해야하는지 아니면 오버클럭(?)해서 좀 더 무리를 해야하는지 등등

운동에 일가견 있으신 이토분들의 조언을 기다리겠습니다
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댓글 21개
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rank닐리리야냐 2017-06-03 (토) 23:06
님 몸상태를 글 몇자로 파악 할 능력자분이 나타나지 않는 이상 그냥 헬스장 트레이너한테 직접 조언을 구하세요.
     
       
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-03 (토) 23:08
운동에 일가견 있으신 이토분들의 조언 기다린다고 마지막 줄에다가 적어놨는데 굳이 이런 댓글을 다시는이유가 ㅡㅡ;  잘 모르시겠으면 그냥 넘어가시면 될것을

그리고 그냥 궁금한게 제가 나열한 운동들이 무산소 위주로 운동해야하는 사람에게 적합한지 하루 몇분이 적당한건지 그런걸 물어본건데 제 몸상태를 몇 글자로 파악할 필요가 뭐가있습니까. 그리고 제 몸 상태 맨 위에 적어놨잖아요 E.T형 몸매의 운동부족, 근력강화가 필요한 20대 남성이라고요
          
            
rankdisturbe 2017-06-03 (토) 23:45
윗 분에게 뭐라 할 일이 아니라

당신의 키 몸무게 및 인바디 적어 놓아도 판단이 힘들어요.

사람마다 폐활량 근력 지구력 다 달라요.

나열한 운동 중에 없는 버피테스트 30개 해보고
할만하다 싶음 순서대로 다 하시오
               
                 
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-03 (토) 23:53
아니 내가 뭐 여기서 전문 조언이라도 받을라고 글쓴줄 알아요  ? 본문에 적어놨잖아요 인바디 테스트 받았다고... 그게 전문적인 조언이고 그거랑 병행해서 운동 좀 해본 사람들한테 도움이 되든 안되든 그걸 떠나서 조금이나마 조언 좀 받겠다는데

그냥 무산소운동이 필요한 사람에게 어떤운동이 적절한지 몇분 운동하면 되는지 그것만 알려주면 될 것을

내가 전문적인 조언을 받을려고했으면 내 사진이랑 키랑 몸무게랑 식습관 이런거 다 적었겠죠 ㅡㅡ;;

참 인생 피곤하게 사는 분 몇분 계시네요
                    
                      
rankdisturbe 2017-06-03 (토) 23:56
승질 드럽네 욕한 것도 아니고 ㅉㅉ
                         
                           
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-03 (토) 23:56
애초에 본문내용이랑 관련없는 하나마나한 답답한 소리만 하니까 하는소리죠 ㅡㅡ .

왜 이런 피드백이 돌아왔는지 본인이 한 말을 한번 생각해보시길
                         
                           
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-03 (토) 23:59
서로 그냥 정보글만 주고받으면 되는것을 괜한 쓸데없이 긁어부스럼 생기게 해서 서로 기분만 상하게 하네 ..
                    
                      
rankdisturbe 2017-06-03 (토) 23:59
기분 나쁘게 말한것도 아니고

버피테스트 30개 할만하면 나열한거 다 하시오라고.한게 발끈할 말한건지?

당신 몸 상태가 걱정되니 한 말에 무산소 어쩌구 저쩌구 하고 승질부터 내다니
                         
                           
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-04 (일) 00:00
"윗 분에게 뭐라 할 일이 아니라

당신의 키 몸무게 및 인바디 적어 놓아도 판단이 힘들어요. "

--------------------------
아니 내가 모르냐고요 ㅋㅋ

그냥 어떠어떠하게 운동하라고 말미에 적어둔 정보글만 적고 넘기면 아무 탈 없이 넘어가는것을

그리고 본문이나 다 읽어봤어요 ? 내 상태 적어놨고 인바디 검사받고 어떠어떠한 조언을 받았고 이런 운동을 하려고하는데 어떤 운동을 하면 좋은지 하루에 몇분 정도 하면 좋은지 그걸 물어본건데

내 키 몸무게 인바디를 구체적으로 뭐하러 적습니까? 그리고 그런거 적어서 상담할꺼면 오프라인 헬스장을 찾아가죠 ..
rank재호임 2017-06-03 (토) 23:51
혼자 운동 하시려는 거면
제가 전에 다른분 글에 댓글 단게 있는데
고대로 옮길줄을 몰라 링크 남겨요
www.etorrent.kr/bbs/board.php?bo_table=eboard&wr_id=7485378&sca=&sfl=wr_subject&stx=%C7%EF%BD%BA 이게맞나...^^;;;
     
       
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-03 (토) 23:52
감사합니다
          
            
rank재호임 2017-06-03 (토) 23:54
넵 더 궁금하신거 있으면 쪽지 보내주세요ㅎ
               
                 
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-04 (일) 00:08
댓글 찾아서 정독중입니다. 도움많이됐어요

그나저나 댓글에 사진 본인이신가요 ? 진짜 멋지시다
                    
                      
rank재호임 2017-06-04 (일) 00:22
네ㅎㅎ
처음에 운동 시작하실때 몇가지만ㅎ
1.힘든게 당연하다
  근육통, 숨이차서 폐가 고통스러운건
  즐기세요 내가 이렇게 노력하고 있구나 하고
2.인내심 또 인내심. 꾸준히 하다보면
  어느샌가 변화가 보이고 요령도 생겨요
  트레이너가 있으면 좋지만
  어느정도 운동을 해보시면 아실텐데
  자기몸은 자기가 가장 잘 알 수밖에 없어요
3.운동 하실때 영상 찍어두면
  스스로 자세 교정을 할 수 있어요
  다른 사람한테 도움 받을때도 쉽구요
운동 하시다 궁금한거 있으시면 쪽지 주세요
아는 한에서는 답변 드릴게요ㅎ
단, 저는 보충제나 이런걸 먹진 않아서
그 쪽으로는 잘 모르겠네요
                         
                           
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-04 (일) 00:44
혹시 운동하시면서 식단은 어떻게 해결하셨는지요?

식단 조절도 지금 단백질 식단 위주로 하려구 하는데 일단 닭가슴살 위주로 해보려구요..  쉐이크까지는 오바인거 같구 일단 기존의 백미(탄수화물) 식단에서 단백질 위주로 바꿔보면 조금이나마 도움이 될 것 같아서요

정말 도움많이됐습니다 감사합니다.
          
            
rank재호임 2017-06-04 (일) 01:09
식단은 개인마다 체질이 달라 조심스럽지만
체지방도 줄이시려는거면
기본적으로 양을 줄이시되
영양소는 충분히 섭취해야 하니까
밥을 반으로 줄여보세요 콩이나 잡곡밥이 좋구요
극단적으로 평소식단을 바꾸려고 하지는 마시구
당분이랑 염분, 튀김류를
적게 섭취한다는 선에서 반찬을 드세요
그대신 단백질 야채를 되도록 끼니에 넣어주시면 좋죠
식단으로 스트레스 받지 마세요ㅎ
실패할 확률이 높아지거든요
체중도 재지 마시고 그냥 내가 미련퉁이다~~~
하는 마음으로 쭉해보세요
링크처럼 이따금 사진을 찍는것은 좋습니다
내가 곰이다 하는 마음으로
하시면 분명 결과는 따라오니까
화이팅 하세요
               
                 
rank이의있쏘글쓴이 2017-06-04 (일) 01:10
아하 감사합니다!
rankdisturbe 2017-06-04 (일) 00:03
잠시나마 댓글에 어떠한 상태인지 적당히
달리면 달리면
제대로 알려주고 답해주려한 내가
미안하구려
20대 중반 패기 멋지니
 
운동 열심히 하오

발끈은 혈압에 안 좋소
rank10X10 2017-06-04 (일) 11:16
http://www.health-people.co.kr/sub_training.php

이게 신체부위별로잇는데 운잘알사람들은 보통 월요일 가슴운동 화요일 어깨운동 수요일 팔운동 등등... 이런식으로 하거든요???
여기서 보고 다는 아니더라도 몇개씩만해서 자기한테 맞는거를 추천드려요.
그리고 자세가 솔직히 제일중요하거든요.
특히 벤치같은데서 덤벨들고 누워가지고 하는경우나 45도로 기대서 하는 경우는 엉ㅇ덩이에 힘주고 허리를 들어야해요.... 만약 헬스다니다가 운잘알사람들 하는거보면 알거에요.
저도 운동초보인데 요일마다 저런식으로 달리하지만 제일 취약한 부분은 그냥 매일해요. 복근(2가지) 런지(다리하체) 컨텐트레이션컬(이두근)
저도지금 제가이렇개하는개 맞는건지는 몰라요... 저도ㅜ초보라서 근데 일단 자세만들어맞고 의지만 안죽는다면 조금씩의 변화가보일거에요.
진짜 단기간 변화생각하면안돼요...
rank10X10 2017-06-04 (일) 11:18
제가 특히 하복부와 엉덩이 하체가 제일 살이 찌는곳인데
상복부와 가슴은 정말 어느정도 올라오고잇는데 역시나 취약한부분이ㅜ제일 힘들더라교요... 그냥 부피만 빠졋지 라인은 그대로에요ㅠㅠ 열심히ㅠ하고잇지만... 님도파이팅하길..!

++아그리고 보통 한 운동당 저는 4세트를해요. 세트개수는 12~15개 정도요 세트도 중요하다고봐요. 한 1ㅡ2세트하면 효과도 그닥없는것같구
rank그러치약 2017-06-04 (일) 15:45
유산소 하세요 뛰는게 짱입니다...신체 밸런스도 잡히고 심폐지구력도 좋아지고.근력운동은 일단은 부수적으로 한다 생각하시고 큰 근육 위주로 하세요.무게는 무겁게 들으시고
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