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데드리프트에 관해서...

위험한초대 2017-05-22 (월) 14:32 조회 : 1122 추천 : 1

헬스 3개월차 초보입니다.

데드리프트 운동이 정확히 어느부위 운동인가요?

하고나면 다음날 허리만 아프고

딱히 운동이 된다는 느낌이 안듭니다.

어느 블로그에서는 자신이 절대 안하는 운동1순위로 뽑기도 하던데..

혹시 많이 하면 체형이 역도선수처럼 변한다거나

그런건 없겠죠?

데드리프트의 모든것이 궁금합니다

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댓글 16개

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야상의나래 2017-05-22 (월) 14:33

등 운동인데....
허리가 아프면 운동이 잘 못된 거임...

김나박이하 2017-05-22 (월) 14:36

주는 등운동이고 자세에 따라서 하체도 할수있는 아주 좋은 3대운동 중 하나인데 정확한 자세를 배워서 해야합니다

정확한 자세로 해도 허리아프면 하면 안되구여

허리디스크있거나 하면 허리 아플수 있는데 계속 하면 허리 작살난다더군여

안느11 2017-05-22 (월) 14:36

전신이라도 봐도 됩니다. 거기 트레이너한테 자세 정확하게 배우고 하세요. 잘못된 자세로 하면 허리 나갑니다

아나까라까라 2017-05-22 (월) 14:37

보통 잘못된 동작에서 대표적인게 허리부터 들어가고 허리로 쓰고 허리로 마무리

엉덩이로 시작해서 엉덩이로 나와야함

데드리프트는 몸의 뒷면을 발달시키는 겁니다

데드리프트느 나 스쿼트는 어디라기 보다는 전신운동으로 봐야하합니다.

역도선수들은 어렸을때 부터 수천번 수만번을 했어요 ㅋㅋㅋ

https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE&t=207s

태양B 2017-05-22 (월) 14:46

목적은 등운동 맞음.
전신운동으로 봐도 되며 엉덩이, 등, 허리, 햄스트링까지 뒤쪽 근육의 전반적인 발달을 해줌.

단점
숙달되지 않으면 신체 악화만 초래
또한 숙달되기도 힘듦
전문 트레이너들도 잘못된 정보를 알려줄 가능성 있음(지가 했던 기억으로 가르치니까)

허리에 고질적 통증이 있거나 척추분리증과 같이 의학적 질환을 가지고 있는 경우,
굳이 위험을 감수하며 데드리프트 할 이유가 없음.
이 운동이 아니어도 등운동, 허리운동, 엉덩이운동, 하체밸런스 운동, 코어운동 등등 할 수 있는 동작이
매우매우매우 많음.
안전하게 할 수 있는 동작이 많은데,
왜 꼭 위험을 감수해가며, 잘 가르치지도 몬하는 사람에게 애써가며 동작을 배워서 해야하는지 의문.

잘하면 안좋은 운동 어디에도 없음.
데드리프트 잘하면 좋은 운동 맞음.
그러나 다른 운동에 비해 허리질환을 가진 분들은 독이 될 가능성 농후함. (동작 잘하면 허리 안쓰인다는 소리 하는 분들 정말 개소리임. 허리근육은 back extension 동작에 주동근agonist 이기때문에 무조건 쓰이게 됨)

해보지도 않고 피하는 일은 없어야 함.
일단 해보고
좋은지 안좋은지 판단하고
좋으면 실행하고
안좋으면 피해서 하셔.

정훈과 2017-05-22 (월) 14:51

데드리프트는 기본적으로 하체 + 등 운동입니다.
아마도 허리가 아프신걸로 봐서, 엉덩이가 높지 않나 예상됩니다.
처음에 하체의 힘을 끌어내기 위해서는 바를 잡고 앉는것처럼 엉덩이가 내려온상태에서 하체힘으로 밀면서,
등으로 끌어야 합니다. 가능하면 전문가의 지도를 받아보시기 바랍니다.

아나까라까라 2017-05-22 (월) 16:36

엉덩이는 높아야해요.

근데 못하는 이유는 유연성이 부족해서 ㅋ

정훈과 2017-05-23 (화) 09:20

글쎄요. 현재 자세를 정확히 봐야 알겠죠.
허리든 엉덩이든 정상적인 위치는 아닐것으로 보입니다.
허리가 지면과 거의 수평에 가까운 상태이고, 그상태로 끄는 것으로 생각됩니다.
몸에 맞는 각도를 찾아야겠죠.

아나까라까라 2017-05-23 (화) 15:37

허리와 지면이 수평이 될수록 좋은겁니다. 운동원리는 정해져있어요. 엉덩이를 내리면 허리를 쓰게 되서 정석과는 정 반대입니다 ㅋ

정훈과 2017-05-24 (수) 17:24

ㅋㅋ

겸땡 2017-05-22 (월) 14:58

유튜브에서 데드리프트 검색하셔서 데드리프트 설명하는 영상들 5~6개 시간내서 보세요. 그러면 데드리프트가 어떤건지 어느 정도는 머리로는 알게 될겁니다. 그러나 그것만으로는 부족하죠. 가벼운 무게로 무리하지 마시고 자세를 만든다는 생각으로 가동 근육에 집중해가면서 운동해보세요.
저같은 경우 운동신경이 안좋은건지 한달정도 지나서야 데드리프트에 대한 감을 잡을 수 있었습니다. 벤치 프레스와 풀업도 자세 만드는데 2달이 걸렸습니다. 물론 지금도 컨디션이 안 좋거나 집중력을 잃으면 자세가 풀리곤 합니다.
돈내고 PT받지 않는 이상 글로 운동을 깨우치는건 거의 불가능하고 그나마 동영상을 봐야 어느정도 이해는 할 수 있을 겁니다. 그리고 체득하는데는 꽤 노력이 필요합니다.
동영상 시청, 운동, 다시 동영상 시청을 반복하면서 운동에 대해 완벽히 이해하고 천천히 제대로 된 동작을 만들어 가는게 부상없이 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 방법이라고 생각합니다.
다행히 왠만한 운동은 유튜브에 설명 동영상이 꽤 많이 있으니까 자신에게 맞는 동영상을 잘 찾아서 공부하시길 바랍니다. 이상 제 경험담이었습니다.

지니지니지 2017-05-22 (월) 15:22

데드리프트는 파생동작도 많고(보디빌딩등에서 특정 근육군을 고립시키기 위한 변형된 동작들) 전신의 협응으로 일어나는 동작(유튜브등의 영상을 보시면서 몇개의 근육이 능동 또는 수동적으로 개입할까를 생각하시면 거의 전신운동입니다.)
이기 때문에 운동하시는 목적에 따라서 동작을 결정하시고 연습하시는 편이 좋습니다. 위에 분들이 말씀하신 것 처럼
등이나 허리 운동을 위한 동작이라면 보디빌딩의 루마니안 데드리프트의 동작을 연습하셔야 할 것이구요, 전신의 스트랭스나 특정 종목(역도나 크로스핏 등등)의 보조운동으로 하신다면 컨벤셔널 데드리프트를 기반으로 하셔야 합니다.
위에 말씀드린대로 협응이 많이 일어난다는건 그만큼 많은 근육군이 개입하고 많은 무게를 다룰 수 있다는 뜻이기도 합니다. 루마니안 데드리프트나 스티프레그드 데드리프트 처럼 특정 근육군을 고립시키기 위해 특정관절의 가동을 줄이는 경우에는 운동 무게를 낮추고 가동범위 및 자세에 신경을 쓰시는 것이 부상 예방을 위해 좋습니다.
반면 컨벤셔널 데드리프트는, 데드리프트 라는 말을 직역하자면 '정지해 있는 물체를 들기' 정도 될텐데 뭔가를 드는 동작은 인간의 운동중 지극히 자연스럽고 많이 일어나는 동작이므로 상대적으로 자세가 흐트러지더라도 고중량을
다룰 수 있고 부상의 위험도 적습니다. 보디빌딩을 하시는게 아니라면 안전한 운동 방법을 추천드립니다.

오타쿠미 2017-05-22 (월) 15:58

등 근육을 자극하는 목적을 가질 것이냐.. 둔근과 대퇴이두근을 자극하는 목적을 가질 것이냐.. 또는 전신의 힘과 근육량을 늘리기 위한 복합 운동의 성질을 가질 것이냐.. 저의 경우는 이렇게 3가지의 명확한 목적을 가지고 목표 근육을 다루는 기술에 따라 자세, 무게 중심, 중량의 차이점을 두고 진행하는 편이기에 데드리프트라는 단어 하나만을 두고서는 '이건 무엇을 위한 운동!' '자세는 이렇게 해야돼!' 라고 딱 정의를 내리기는 어렵더군요^^

특히 등이나 하체를 고립해서 자극하는 운동 기술을 구사하려면 어느정도 부위별 근육의 발달과 동시 근육과의 소통이 원활해진 상태에서 가능한 법인데.. 근육과 근신경계 발달이 부족한 초보자의 입장에서는 어떻게 이런 동작이 그려지는지 타인의 운동 영상을 눈으로 쫓아 흉내를 내봐도 근육은 좀처럼 느낌을 받지 못하는.. 잘 준비되지 않은 몸으로는 고립 기술의 이해가 어려울 수 밖에 없겠죠.

근육을 다루는 기술, 발달 정도에 따라 내 목적에 걸맞는 동작이 그려진다.. 즉, 데드리프트는 개인의 운동 레벨(경력)과 목적에 따라 다양한 운동 기술로 구사될 수 있는 부분이라 보시면 됩니다.
연결 고리는 분명 전신의 모든 근육을 사용하는데 어떻게 고립이라는 단어가 존재하며 자세와 기술이 달라질 수 있는지.. 저도 막상 설명해보려니 글이 참 길어질 것 같고 머리가 지끈지끈 아파오는데요 ㅎㅎ

대신 요런거 한 번 보셔도 좋을 것 같네요.
이것도 그 자료의 일부이지만 이해하기 쉬운 친절한 설명

https://www.youtube.com/watch?v=sznUpzoXvaM&t=431s

위험한초대글쓴이 2017-05-23 (화) 11:42

모든 답변을 보고 데드리프트는 안해야겠다는 결론이네요..

성실한 답변 감사합니다.

호미국가 2017-05-23 (화) 13:47

전신입니다.
루마니안으로해도 등전체를 자극하지만 그래도 전신입니다.
데드리프트는 다관절운동이며
그어떤 자세로해도 전신운동입니다
다만 자세마다 어느곳에더 힘을 사용하냐의 차이지만
안전하고 전신을 자극하실려면 컨벤셔널데드리피트하시면됩니다.

단데기리기리 2017-05-25 (목) 00:24

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