체중감량은 어떤운동을 해야 하나요?

위험한초대 2017-04-18 (화) 13:42 조회 : 1139 추천 : 0

헬스 3개월 다 되어가는데 체중이 그대로네요...

178kg 85kg

뱃살은 들어가고 몸매가 탄탄해진건 좋은데

체중을 좀 줄이고 싶습니다.

지금 운동 방식은

10분 걷기 -> 웨이트 -> 15분 걷기,런닝

이런식인데요.

웨이트를 무겁게 들고 있습니다.

보디빌더선수같은 몸을 바라는건 아닌데 웨이트 하다보면 항상 무겁게 들고 있습니다.

원하는 정우성씨 같은 몸매를 원하는데요.

운동법을 어떻게 바꿔야할지 조언좀 부탁드립니다.

술 줄이고 제대로 한번 해보고 싶네요..

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댓글 6개

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미혹의바다 2017-04-18 (화) 13:46

앞뒤 걷기시간을 30분정도로 늘리고 웨이트 꾸준히 하시면 이제부터 슬슬 체중조절이 자연스럽게 되지 않을까요

라플이 2017-04-18 (화) 13:47

간단하게.. 운동보다도 식단조절이 우선이지 않을까 싶내요^^;; 탄수화물과 밀가루 섭취량을 줄이시고..특히 술은 절대 드시면 안되고요~~ 그리고 아침,점심,저녁은 다 드셔야하고.. 대신 양을 줄이시고...~~
그렇게 100일정도만 하셔도..^^;; 엄청난 체중감량을... 하실텐대... 운동은 지금 하시는것만으로도 충분하다고 생각 들거든요^^
비율이 운동 10% / 식단조절이 90% 라고 생각하는 사람입니다.. 체중감량은요~~

맛있는팝콘 2017-04-18 (화) 15:12

https://www.youtube.com/watch?v=zUQwAUMMRDE

이거한번 보셔요

맹수짱 2017-04-18 (화) 16:17

골격근량과 체지방률 및 이런걸 좀 올려주시면 도움이 될거같습니다.
그리고 유산소는 나중에하시고 웨이트에 집중하시고 식단 조절 ( 빡세게 ) 하셔도 체중감량은 쉽게 됩니다.
유산소는 뭐 체지방 10%이내로 들어가려면 해야되지만 그렇지 않을경우 굳이 안해도 된다고 보네요.

식단 빡시게 하시고 운동 웨이트 하루 1시간30분에서 2시간정도만 하시면 체중감량 쭉죽 되실겁니다.

하얀손수건 2017-04-18 (화) 22:49

다이어트는 거울 보고 하는 거지, 체중계 보고 하는 게 아니라 배웠습니다.

노공이산임 2017-04-20 (목) 19:14

백색 탄수화물 즉 흰밥 밀가루 음식을 최대한 피하고 먹는 밥은 1/3으로 해서 평소 대로 지내보세요. 쭉 빠져요.

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