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[헬스/운동]

이두 운동 팁 좀 부탁드리겠습니다 정말 안크네요 ㅜ

 
글쓴이 : 태경목문역시… 날짜 : 2017-03-17 (금) 19:07 조회 : 349   
일단 제가 전완이 좀 약합니다 팔이 좀 얇거든요

삼대운동 벤치 데드 스퀏은 어느정도 하는데요 물론 초보지만요

그리고 이두 말고 삼두운동 역시 무게를 어느정도는 치는데..

이두는 정말 못하겠네요

최대 무게가 바벨 양쪽에 5kg 각 하나씩 꼽고 한 3개? 정도 밖에 못합니다

이두 키우고 싶은데 어떻게 해야 될까요?

그냥 적당한 무게로 횟수만 치면 좀 크려나요 ?ㅜ

동래밥통 2017-03-17 (금) 19:28
팔은 15회정도 가능한 무게로 여러세트 꾸준히 하는편이 좋아요 가슴이나 대퇴사두근처럼 큰 근육이 아니라 쉽게 크진 않지만 분할해서 꾸준히 하면 충분히 예쁘게 크니 조급해 말고 꾸준히 하시는게 답
오타쿠미 2017-03-18 (토) 22:10
전완근의 개입이 최대한 적게 이루어지고 오직 이두근만의 느낌으로 15~25회 정도 할 수 있는 중량을 활용해보세요~ 또는 감각 발달을 위해 30~40회 정도 할 수 있는 방법도 추천합니다.
근육이 작은 단순 관절 부위는 근력도 떨어지기 때문에 중량을 크게 다루면 보조근의 개입이 늘어나 운동 효율이 떨어질 수가 있어요. (보디 빌딩을 목적으로 둔다면) 그래서 근육 감각 발달이 충분히 될 시점까지는 바벨 빈봉이나 가벼운 덤벨을 활용해 정확한 자세로 목표 근육을 고립하고 근,수축 이완의 느낌을 찾아가는 것에 중점을 두어보시길~
   

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