맨몸 런지 조언 부탁드립니다

원새 2017-02-26 (일) 20:00 조회 : 640 추천 : 1

다리가 너무 얇아서 스쿼트, 런지 같이 하고 있습니다

스쾃은 아직 근력이랑 무게중심 잡는게 잘 안되서 풀로 내려가는 건 잘 안되고 ㅜㅜ

궁금한 건 런지 할 때, 중심을 잡는 앞다리가 90도 혹은 그 이하로 되도록 뒷다리를 많이 빼야 하나요??

운동을 별로 안해서 무릎에 자극이 가는 건지 자세가 안 좋은건지 구분이 안 가네요

조언 부탁 드려요

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댓글 5개

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mufasa 2017-02-27 (월) 14:03

앞다리와 내 몸통이 90도 각도가 되는 상태에서 그대로 몸통을 수직으로 내린다고 생각하면 됩니다.
그런 상태에서, 중심을 잡기 쉬운 정도로만 뒷다리를 빼세요.. 다리에 근력이 생겼을때 그때 많이 빼도 되고요..

빠른 효과를 보려면, 싱글런지!

원새글쓴이 2017-02-28 (화) 13:19

넵!

사천진리 2017-02-28 (화) 10:18

벽에 등을 기댄 상태에서 스쿼트 자세로 4세트 1분씩 버티기 해보세요...

원새글쓴이 2017-02-28 (화) 13:19

약간 턱걸이 안되서 매달리기 1분 하기 그런건가요..?

사천진리 2017-02-28 (화) 17:20

그렇죠...서서히 익숙해지게 쌓아놓는거죠

글구 누워있을때 등은 바닥에 허벅지랑 엉덩이만 적당히

들어 올려 그렇게 책보면서 20분만 버티며 꾸준히 하세요

운동효과 봅니다.직접 해봤는데 힘들지 않아서 견딜만 합니다.

뭐든지 운동 효과를 보려면 자세 또한 중요하단걸 명심하세요

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